Persónuleg met í ræktinni...

[fart]

Ég reyni að passa mig í mataræðinu en sleppi mér oft um helgar bjór, snakk og annar sóðaskapur.

Markmiðin mín eru löngu ákveðin. Ég ætla að vera í betra formi en ég er núna

En svona nánar tiltekið eru markmiðin eitthvað á þann veg að þegar ég var 28 ára var ég búinn að fitna mikið, tók af mér 18kg á 6mánuðum með stífum æfingum og góðu mataræði. Svo setti ég upp test sem ég tók. Þegar ég fór að nálgast 35 árin útfærði ég testið nánar eða
3x10 eigin þyngd í bekk
50 pullups/dips.. t.d. 20/30
400 metrar á undir mínútu.
Þetta tókst allt nema ég var 62.5sek

Núna er ég 39ára og á eitt ár í test.

Ég var búinn að bæta aðeins við prógramið, ætlaði að taka þetta svona
3x10 eigin þyngd í bekk
100 pullups/dips stefndi á 40/60
100 armbegjur
400 metrar á undir mínútu.

Svo voru komin millimarkmið eins og 100 dauðar pullups í 3 settum, en það eyðilagði á mér framhandlegg og því er ég búinn að vera off í mörgum æfingum í uþb ár.

Þá byrjaði ég að hlaupa meira, og er að fara að taka þátt í 10km hlaupi eftir 1 mánuð og stefni á sub 40mín.

hef líklega skrifað bróðurpartinn af þessu áður í þessum þræði

[Hannsi]

Hvað eru helstu markmið ykkar ?

Dedda 360kgx5
Ná 300kg í hnébeygju
pressa 170kg logg upp fyrir haus
Og ná að dedda 300kg+ með yfir yfir gripi
Beygjurnar og loggurinn verður líklega erfiðast

[Binnz]

Mín markmið sem ég ætla ná fyrir 1.júlí
Undir 100kg líkamsþyngd
500kg í fótapressu tek núna 380kg x3
200kg deadlift tek núna 175kg
120kg bekkpressu tek núna 80kg

[Dogma]

var ekki jón páll í ræktinni 3-5 tíma á dag? varla var hnan bara að brenna vöðvum eða gera eitthvað tilgangslaust

[Binnz]

Ég tel það vera rangt að þú brennir vöðvum á 2klst eða lengri æfingu.

Flestir ef ekki allir professional bodybuilderar æfa í 2klst eða lengur á dag, sjáið hvað það skilar þeim.

En tók 500kg x 5 í fótapressu í dag personal best.

http://www.youtube.com/watch?v=W5IPdMUl8WY 1043kg í fótapressu LIGHTWEIGHT BABY

[Svezel]

Þeir taka fleiri en eina æfingu á dag, ekki eina langa

[Jónas]

Og éta stera eins og cheerios... sem minnkar recoverytime

[fart]

Það hvað menn eru lengi í ræktinni á dag segir nákvæmlega EKKERT um hvað þeir æfa mikið.

[Hannsi]

Eins og var sagt hérna fyrir ofan þá er ekki alveg sambærilegt þegar menn eru á sterum eða gera þetta náttúrulegan hátt.

Flestir sem eru pro í eitthverju tengt þungum lyftingum hafa notað stera Þótt þeir halda öðru fram og það sem ég er að æfa er bara enganveginn holt fyrir líkaman. En þetta er bara spurning um hvað menn stefna að.

[Jón Ragnar]

Ég tel það vera rangt að þú brennir vöðvum á 2klst eða lengri æfingu.

Flestir ef ekki allir professional bodybuilderar æfa í 2klst eða lengur á dag, sjáið hvað það skilar þeim.

En tók 500kg x 5 í fótapressu í dag personal best.

http://www.youtube.com/watch?v=W5IPdMUl8WY 1043kg í fótapressu LIGHTWEIGHT BABY

Væri ekki betra að fókusa á back squat frekar en einhverja pressu í tæki?

[Hannsi]

Fótapressa fyrir mér er bara waste of time og showoff, á best 590kgx1 en á best 200kg í hnébeygju voða lítið carry over þar sem maður reynir ekkert á bakið

[gulli]

Fótapressa fyrir mér er bara waste of time og showoff, á best 590kgx1 en á best 200kg í hnébeygju voða lítið carry over þar sem maður reynir ekkert á bakið

Fótapressan er góð fyrir fótboltamenn,,, þá geta þeir sparkað langt uppí loftið

[Hannsi]

Fótapressa fyrir mér er bara waste of time og showoff, á best 590kgx1 en á best 200kg í hnébeygju voða lítið carry over þar sem maður reynir ekkert á bakið

Fótapressan er góð fyrir fótboltamenn,,, þá geta þeir sparkað langt uppí loftið

hnébeygjur eru betri
þjálfar core mikið meira

[Hannsi]

Í tilefni dagsins var sett PR og það var nú ekki erfitt þar sem ég hef aldrei reynt max i loggi.
Tók 105kg í logg án þess að nota lappir neitt bara pressa. Á inni 110kg er alveg pottþéttur á því þar sem ég finn enþá fyrir æfingu gærdagsins.

[Jónas]

Sáttur við kærustuna, hún hefur aldrei tekið deadlift né squats (annað en prison squats) og hún deddaði 1.2x BW og squattaði BW í fyrstu tilraun, geri aðrir betur