Persónuleg met í ræktinni...

[arnibjorn]

á svona fæðubótarefnanótum..

http://mbl.is/smartland/heilsa/2012/02/ ... st_i_form/
Hvað finnst mönnum um þetta?

Hefur einhver reynt að fá öll sín prótín úr matnum einungis?
Hvernig er það þá vs. 2-3 mysuprótíndrykkir yfir daginn og kringum æfinguna?

Prótín er bara prótín. Ef þú getur fengið það úr fæðu þá frábært. En ef þú hefur ekki efni/tíma til að elda kjúkling og fisk 3x á dag þá held ég að prótín drykkir (sumir ekki allir) eða gott prótínduft sé bara algjörlega málið.

Ágústa talar eins og allir séu bara hættir að éta mat og sulli bara í sig drykkjum.

Persónulega reyni ég að fá alla mína næringu úr mat en ég fæ mér samt alltaf ca 50gr af prótíni í dag úr dufti bara til að ná minni prótínþörf fyrir daginn (ca 200gr).

[BirkirB]

á svona fæðubótarefnanótum..

http://mbl.is/smartland/heilsa/2012/02/ ... st_i_form/
Hvað finnst mönnum um þetta?

Hefur einhver reynt að fá öll sín prótín úr matnum einungis?
Hvernig er það þá vs. 2-3 mysuprótíndrykkir yfir daginn og kringum æfinguna?

Prótín er bara prótín. Ef þú getur fengið það úr fæðu þá frábært. En ef þú hefur ekki efni/tíma til að elda kjúkling og fisk 3x á dag þá held ég að prótín drykkir (sumir ekki allir) eða gott prótínduft sé bara algjörlega málið.

Ágústa talar eins og allir séu bara hættir að éta mat og sulli bara í sig drykkjum.

Persónulega reyni ég að fá alla mína næringu úr mat en ég fæ mér samt alltaf ca 50gr af prótíni í dag úr dufti bara til að ná minni prótínþörf fyrir daginn (ca 200gr).

Ég held að fólk haldi að það þurfi meira prótín en það í raun þarf. http://exercise.about.com/cs/nutrition/a/protein_2.htm
Þetta er líka fín lesning http://www.mbl.is/greinasafn/grein/1027839/

[Aron M5]

Eg fæ mér svona 2-3 Proteinshake á dag, vona að það drepi mig ekki :/ en annars reyndir maður bara að éta próteinríka fæðu til að halda sér nálægt 300 gr á dag

[arnibjorn]

á svona fæðubótarefnanótum..

http://mbl.is/smartland/heilsa/2012/02/ ... st_i_form/
Hvað finnst mönnum um þetta?

Hefur einhver reynt að fá öll sín prótín úr matnum einungis?
Hvernig er það þá vs. 2-3 mysuprótíndrykkir yfir daginn og kringum æfinguna?

Prótín er bara prótín. Ef þú getur fengið það úr fæðu þá frábært. En ef þú hefur ekki efni/tíma til að elda kjúkling og fisk 3x á dag þá held ég að prótín drykkir (sumir ekki allir) eða gott prótínduft sé bara algjörlega málið.

Ágústa talar eins og allir séu bara hættir að éta mat og sulli bara í sig drykkjum.

Persónulega reyni ég að fá alla mína næringu úr mat en ég fæ mér samt alltaf ca 50gr af prótíni í dag úr dufti bara til að ná minni prótínþörf fyrir daginn (ca 200gr).

Ég held að fólk haldi að það þurfi meira prótín en það í raun þarf. http://exercise.about.com/cs/nutrition/a/protein_2.htm
Þetta er líka fín lesning http://www.mbl.is/greinasafn/grein/1027839/

Já ég held að þetta sé mjög rétt hjá þér Birkir. Ég reyni að miða við 1.8-2.0gr á hvert 1 kg af líkamsþyngd. Þannig að ég reyni að halda mig í kringum 180-200gr af prótíni á dag þar sem að ég æfi mjög mikið og oft rúmlega 3 tíma á dag.

Eins og ValliB segir hér fyrir ofan þá talar hann um 2-3 mysuprótíndrykki yfir daginn, hver svona drykkur eða hver venjuleg "scoop" af prótindufti er í kringum 20-30gr af prótíni þannig að 3 þannig drykkir myndi gera 60-90gr af prótíni. Það er hellingur.... 1 kjúklingabringa eða ein stór skyrdós í viðbót þá er 70-80kg maður nánast kominn með nóg af prótíni fyrir daginn. Allt sem hann borðar svo umfram það er bara óþarfa prótín (óþarfa kaloríur).

[Arnarf]

Svo eru 38gr af próteini í túnfisk dós (allavega þessari 150gr (drained weight, 195gr netto) dós sem ég er með hérna)

Ég borða yfirleitt 2 svoleiðis á dag og bara með þeim er ég þá kominn með 76gr af próteini. Mjög þægilegt, þarf ekkert að elda eða neitt, alveg klárlega góður kostur í staðinn fyrir duft fyrir þá sem hafa ekki tíma til að elda kjúkling eins og var minnst á hérna. Er meira að segja með "betra" prótein heldur en kjúklingur skv:
http://nutritiondata.self.com/facts/fin ... cts/4146/2
http://nutritiondata.self.com/facts/pou ... ucts/703/2

Hehe samt ekki að það skipti neinu eða örugglega rosalega litlu máli

Svo kostar dósin 130kr þar sem ég er, sem mér finnst bara ansi ódýrt

[///M]

Ég borða yfirleitt 2 svoleiðis á dag

Ekkert stress á mercury eitrun?

[Arnarf]

Ég borða yfirleitt 2 svoleiðis á dag

Ekkert stress á mercury eitrun?

Ég var eitthvað að reyna að kynna mér það og þetta er frekar umdeilt með þetta, margir segja að það séu aðallega óléttar konur sem þurfa að passa sig á þessu og aðrir geti borðað eins mikið og þeir vilja. Væri þá kannski áhugavert ef það væri hægt að fara til læknis að mæla þetta.
Annars ef einhver veit um mjög svo traustverðuga grein um þetta þá endilega póstið, þá helst ritrýnda grein

FDA segir 2 dósir á viku sé í lagi, alveg spurning hvort maður eigi að fara endurskoða þetta

[Jón Ragnar]

Ég borða yfirleitt 2 svoleiðis á dag

Ekkert stress á mercury eitrun?

Ég var eitthvað að reyna að kynna mér það og þetta er frekar umdeilt með þetta, margir segja að það séu aðallega óléttar konur sem þurfa að passa sig á þessu og aðrir geti borðað eins mikið og þeir vilja. Væri þá kannski áhugavert ef það væri hægt að fara til læknis að mæla þetta.
Annars ef einhver veit um mjög svo traustverðuga grein um þetta þá endilega póstið, þá helst ritrýnda grein

FDA segir 2 dósir á viku sé í lagi, alveg spurning hvort maður eigi að fara endurskoða þetta

Og þú étur hvað? 14 ?

[Arnarf]

Reyndar kannski 10 á viku, sem er samt alveg 5 sinnum meira en FDA segja

[arnibjorn]

Svo eru 38gr af próteini í túnfisk dós (allavega þessari 150gr (drained weight, 195gr netto) dós sem ég er með hérna)

Ég borða yfirleitt 2 svoleiðis á dag og bara með þeim er ég þá kominn með 76gr af próteini. Mjög þægilegt, þarf ekkert að elda eða neitt, alveg klárlega góður kostur í staðinn fyrir duft fyrir þá sem hafa ekki tíma til að elda kjúkling eins og var minnst á hérna. Er meira að segja með "betra" prótein heldur en kjúklingur skv:
http://nutritiondata.self.com/facts/fin ... cts/4146/2
http://nutritiondata.self.com/facts/pou ... ucts/703/2

Hehe samt ekki að það skipti neinu eða örugglega rosalega litlu máli

Svo kostar dósin 130kr þar sem ég er, sem mér finnst bara ansi ódýrt

Whaaat... túnfiskur betra prótín en kjúklingur?? Ég hélt að túnfiskur VÆRI kjúklingur, nema bara lifði í sjónum!

[fart]

Svo eru 38gr af próteini í túnfisk dós (allavega þessari 150gr (drained weight, 195gr netto) dós sem ég er með hérna)

Ég borða yfirleitt 2 svoleiðis á dag og bara með þeim er ég þá kominn með 76gr af próteini. Mjög þægilegt, þarf ekkert að elda eða neitt, alveg klárlega góður kostur í staðinn fyrir duft fyrir þá sem hafa ekki tíma til að elda kjúkling eins og var minnst á hérna. Er meira að segja með "betra" prótein heldur en kjúklingur skv:
http://nutritiondata.self.com/facts/fin ... cts/4146/2
http://nutritiondata.self.com/facts/pou ... ucts/703/2

Hehe samt ekki að það skipti neinu eða örugglega rosalega litlu máli

Svo kostar dósin 130kr þar sem ég er, sem mér finnst bara ansi ódýrt

Whaaat... túnfiskur betra prótín en kjúklingur?? Ég hélt að túnfiskur VÆRI kjúklingur, nema bara lifði í sjónum!

Ef menn vilja vera í gæðapróteini þá væri það líklega hvalkjötið. Stútfult af góðgæti, reyndar man ekki hvort að það var hrefnan eða hvalur.

Annars eru "fiskaprótin" yfirleitt betri og næringarríkari ef það eru viltir fiskar frekar en eitthvað á fæti þar sem að þar er notað meira prepared fóður, þ.e. kanski ekki endilega betra prótein, heldur bara betri næring.

[Arnarf]

http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/securit/ch ... ud-eng.php

Canned Tuna

Canned tuna, especially canned light tuna, is one of the most popular types of fish for many Canadians. The fish used in canned tuna products are generally younger and smaller and have significantly less mercury than fresh or frozen tuna, so that most Canadians don't need to be concerned about consuming canned tuna.

However, for those who consume large amounts of canned albacore tuna, there is some potential for exposure to higher levels of mercury than is considered acceptable.

Because of this, Health Canada has issued advice for children and some women on the consumption of canned albacore tuna. The advice does not apply to canned light tuna, nor does it apply to Canadians outside of the specified groups.

Canned albacore tuna is also often called canned white tuna, but it is not the same as canned light tuna. Canned light tuna contains other species of tuna such as skipjack, yellowfin, and tongol, which are relatively low in mercury. Canned light tuna also tends to be lower in cost relative to albacore tuna.

Canned Albacore (White) Tuna Advice (does not apply to canned light tuna)
Specified Women Children 5-11 years old Children 1-4 years old
300 grams a week (4 Food Guide servings) 150 grams a week (2 Food Guide servings) 75 grams a week (1 Food Guide serving)

Þessi túnfiskur sem ég er með er skipjack tuna sem virðist vera í lagi, lítur út fyrir að það séu bara White tuna sem eru svona slæmir

Svo hérna má sjá hversu mikið mercury er í þessu
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/pubs/mercu ... p#table4.5


Mean [MeHg] (μg/g)
Tuna, albacore, canned 0.36
Tuna, skipjack, canned 0.06

Svo skv. þessu er 6 sinnum minna mercury í skipjack tuna heldur en albacore tuna og þessi ráð frá FDA eiga við albacore (White) tuna. Svo það ætti að vera í lagi að borða 12 dollur af þessu (6*2) skv. FDA og þarmeð er ég innan marka

edit:
Ég fann þetta:
http://www.gotmercury.org/article.php?list=type&type=75
Fann ekki skipjack, en fann annan með sama innihald og skv því má ég borða 40oz eða um 1130gr af þessu á viku sem er tæplega 8 dollur

edit 2.
FDA gefur upp gildið 0.144 á skipjack
http://www.fda.gov/food/foodsafety/prod ... 115644.htm

Samt alveg skárra en albacore, en maður ætti þá kannski ekki að borða meira en 6 á viku

[olinn]

náði nýju meti í snatch á mánudaginn, 60kg, tók svo open wodið áðan og náði 9 reps af 61kg frekar sáttur bara!

[Binnz]

Líka harðfiskur er suddalega prótein mikill um 80gr í 100gr.

[fart]

Líka harðfiskur er suddalega prótein mikill um 80gr í 100gr.

Verst hvað hann er saltur..