Persónuleg met í ræktinni...

[arnibjorn]

Ok s.s þig vantar meira power í axlirnar. Hvað geturu push pressað eða jerkað? 20-30kg meira?

Mæli með því að æfa axlapressu með soldið víðu gripi og side raises ef þu vilt auka powerið í byrjun

Já mig vantar lang mestan kraft í axlirnar. Ég á svona 95-100kg í PP og 120kg í jerk.

Tölurnar sem mig langar í eru 90kg pressa, 210kg beygja og 250kg réttstaða. Þá er maður orðinn nógu sterkur fyrir CrossFit

[Hannsi]

Ok s.s þig vantar meira power í axlirnar. Hvað geturu push pressað eða jerkað? 20-30kg meira?

Mæli með því að æfa axlapressu með soldið víðu gripi og side raises ef þu vilt auka powerið í byrjun

Já mig vantar lang mestan kraft í axlirnar. Ég á svona 95-100kg í PP og 120kg í jerk.

Tölurnar sem mig langar í eru 90kg pressa, 210kg beygja og 250kg réttstaða. Þá er maður orðinn nógu sterkur fyrir CrossFit

Vinna upp powerið í öxlunum. Með miklu PP og Jerk æfiru svo lítið axlirnar, ég var alltaf í PP og núna er ég nánast að stífpressa allt og tek vel þungt PP. Finn líka að taka side raises hjálpaði mikið þótt þetta væri voða létt og ógeðslega mikið af repsum

Það er nú ekki langt í allar þessar þyngdir hjá þér er það?

[Kristjan PGT]

Eru þið standandi eða sitjandi þegar þið eruð að maxa í axlapressu?

[fart]

fokkk Svenni,, ekki vera svona öflugur marr !

Hehe.. ekki vanur að pósta myndum af mér hálfnöktum, en þetta var bara svo gott móment með Sólon syni mínum.

Ég vona að ég líti jafn vel út og Svenni þegar ég verð svona gamall eins og hann

6mán í fertugt! og rétt að byrja. Maður verður sæmilegur fertugur í þrönga bolnum, strappaður inn í 4ra punkta beltið á Græna GT.

Ætla að taka þessa mynd árlega með stráknum, hann er að verða 3ja ára.. það verður gaman þegar hann verður 13 eða 23 og ég kominn á sextugs eða sjötugsaldurinn

[Hannsi]

Eru þið standandi eða sitjandi þegar þið eruð að maxa í axlapressu?

Standandi

Jim Wendler

Men that do over head press sitting down, probably sit down to pee.

[fart]

Btw. Tók 5x100kg x5 sett bkkpressu í morgun

Scary með ekkert spot

[Kristjan PGT]

Btw. Tók 5x100kg x5 sett bkkpressu í morgun

Scary með ekkert spot

Eigum við að starta innbyrðis keppni? Veðmál og video?

[fart]

Nah! Ég myndi tapa

[Kristjan PGT]

Nah! Ég myndi tapa

Nei hvaða hvaða...ég var bara að hugsa þetta sem skemmtilega hvatningu


En fjandinn hafi það ég held að ég þurfi að játa mig sem chocko lifter... Henti mér í axlapressu, standandi dauða. Náði ekki að maxa 70 kg!

Núna verður þetta tekið samviskusamlega. Tók 5x5 50 kg en fæ verk í vinstri öxlina eins og við var að búast.

Hvað varstu að maxa í þessu Árni Björn?

[arnibjorn]

Nah! Ég myndi tapa

Nei hvaða hvaða...ég var bara að hugsa þetta sem skemmtilega hvatningu


En fjandinn hafi það ég held að ég þurfi að játa mig sem chocko lifter... Henti mér í axlapressu, standandi dauða. Náði ekki að maxa 70 kg!

Núna verður þetta tekið samviskusamlega. Tók 5x5 50 kg en fæ verk í vinstri öxlina eins og við var að búast.

Hvað varstu að maxa í þessu Árni Björn?

Ég tók 80kg í axlapressu í síðustu viku. Svo er axlapressa á dagskrá á morgun 3x5 @ 62.5kg.

Þú verður að koma þessari öxl í gott stand gamli. Gera styrktaræfingar og teygja.

[Hannsi]

Ég mæli með að taka axlir 2x í viku. Fyrsta daginn svo aftur 3 dögum seinna. Taka fyrri dagin með 3 sett og 8 reps og 2 sett 5 reps, svo seinni daginn 3 sett 5 reps.

Með þessu fór ég úr að stífpressa 70kg 5 reps í 90kg 5 reps á 2 mánuðum.

[fart]

Ég þarf einmitt að leggja smá áherslu á axlirnar.

Vorum að taka power clean í dag á Xfit æfingu.. og ég er FREKAR lélegur. Átti í vandræðum með 60kg, en líklega er það mest tímasetning því að mér gekk betur að curla það upp en að clean-a það

[arnibjorn]

Ég þarf einmitt að leggja smá áherslu á axlirnar.

Vorum að taka power clean í dag á Xfit æfingu.. og ég er FREKAR lélegur. Átti í vandræðum með 60kg, en líklega er það mest tímasetning því að mér gekk betur að curla það upp en að clean-a það

Gamli byrjaður í CrossFit? Sáttur með það

[arnibjorn]

Hérna er nýja prógramið mitt sem er að byrja í dag ef einhver hefur áhuga á því, 4 vikna program. Verður stuuuuð!

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc ... n_US#gid=0

[fart]

Ég þarf einmitt að leggja smá áherslu á axlirnar.

Vorum að taka power clean í dag á Xfit æfingu.. og ég er FREKAR lélegur. Átti í vandræðum með 60kg, en líklega er það mest tímasetning því að mér gekk betur að curla það upp en að clean-a það

Gamli byrjaður í CrossFit? Sáttur með það

Ég er búinn að vera í þessu 2-3svar í viku síðan í Apríl. Já þetta er fínt, okkur vantar reyndar aðstöðu og erum að taka þetta úti. Aðstaðan verður klár í Nóvember þannig að við erum ekki farnir að taka mikið af lóðum eða pullups. Þetta er skemmtilegt félagssport.