Persónuleg met í ræktinni...

[DiddiTa]

1000m róður á 3.18,2 mjög sáttur þarsem ég hef prufað róður svona 10-15 sinnum allt í allt

[fart]

1000m róður á 3.18,2 mjög sáttur þarsem ég hef prufað róður svona 10-15 sinnum allt í allt

Á svipaðan tíma

[Aron Fridrik]

Er einhver að hlaupa hérna ?

[Misdo]

djöfull þarf ég að fara mæta aftur, búinn að vera fáranlega latur eftir að ég byrjaði í HR

[Kristjan PGT]

[arnibjorn]

http://www.youtube.com/watch?v=wyx6JDQCslE&feature=player_embedded

Ég samdi þetta lag með LMFAO félögunum þegar ég var útí LA í sumar. Þetta er eiginlega um mig.

[burger]

djöfull þarf ég að taka oftar bekk

hef bara maxað 2svar og er í 95kgx1

í gær tók ég 15x90kg squatcleans í wodi


Gott fyrir frontsquats

greinilega

3x4 82,5 kg og ég er 70 kg

annars fór ég í gær eftir smá pásu útaf öxlinni og djöfull er gott að getað refsað !

besta fíkn sem hægt er að hafa

[oskar9]

Er nú meira í bodybuilding en kraftlyftingum.

Síðasta haust var ég 85 kíló, bara feitur, köttaði niður í 68 kíló, og var það þegar ég byrjaði að lyfta í júní á þessu ári, er núna 83 kíló með 12,3% í fitu

21 árs 173cm

tek 8 lyftur með hvíld í eina mínútu, 4 sett.

Bekkur: 85Kg
Öfugur hallandi bekkur: 90Kg
Deadlift:160
Hammer með Dumbells(bís): 60 pund
Axlapressa með dumbells: 70 Pund
Fótapressa: 250Kg

[arnibjorn]

Hvað eruði að éta þegar þið köttið svona hrikalega? Hvað og hve margar cal?

Stjáni hvað varst þú að éta þegar þú sveltir þig og fékkst blússandi six pack?

Ég þarf að létta mig eftir áramót og ég veit ekki hvað ég a að gera... .skóf af mér 30kg en virðist ekki missa meira.

[Jón Ragnar]

éta ekkert og drekka vatn!

results in no time!

[arnibjorn]

éta ekkert og drekka vatn!

results in no time!

Ekki rétt, vil fá komment frá einhverjum hefur gert þetta. Síðast þegar ég vissi þá varst þú ennþá með bumbu

Ef ég ét lítið sem ekkert þá hef ég bara enga orku til að æfa og þá nær maður ekki góðu results.....

[Jón Ragnar]

éta ekkert og drekka vatn!

results in no time!

Ekki rétt, vil fá komment frá einhverjum hefur gert þetta. Síðast þegar ég vissi þá varst þú ennþá með bumbu

Ef ég ét lítið sem ekkert þá hef ég bara enga orku til að æfa og þá nær maður ekki góðu results.....

skerð samt bumbuna í burt á nó tæm

[demi]

Prófaðu þetta,



Semsagt, minnka magnið af kolvetnum þegar líður á daginn en fá sér samt kolvetni milli hálftíma - klstar fyrir æfingu.

Og einnig fá sér eitthvað smá prótín með fyrstu máltíð dagsins og hafa það aukandi jafnt og þétt yfir daginn.

Einnig reyna að hafa góða inntöku á fitu.

Miðað við hvað þú æfir grimmt þá ættiru að reyna vera undir 3000kcal og ef ekkert sést á þér þá bara minnka hægt og rólega inntöku á kcal.

Þú vilt nú ekki fá hringvöðvarof eins og Stjáni

[arnibjorn]

Fleh

Sökum tæknileysis þá gat ég bara þetta wod með 15x squat clean með 75kg, hefði frekar kosið að power-cleana þetta bara.

Annars eru einu "man-maker" æfingarnar standandi dauð axlapressa og réttstöðulyfta. Í raun engin sérstök tækni, getur lítið svindlað (öfga bakfettu, rassgat af bekk, verið feitur etc) Bara pressa/toga

Geggjað WOD samt

Hvernig var þetta WOD og hvaða tíma tókuði?

WOD:

5 Squat Clean
10 Burpees
4 Squat Clean
10 Burpees
3 Squat Clean
10 Burpees
2 Squat Clean
10 Burpees
1 Squat Clean
10 Burpees

Rx þyngdir: 90kg/60kg



ég var 9:05 mín RX

Þetta var hrikalega þungt en geðveikt gaman

Tók þetta áðan á 5:22, hellað WOD!

[arnibjorn]

Prófaðu þetta,



Semsagt, minnka magnið af kolvetnum þegar líður á daginn en fá sér samt kolvetni milli hálftíma - klstar fyrir æfingu.

Og einnig fá sér eitthvað smá prótín með fyrstu máltíð dagsins og hafa það aukandi jafnt og þétt yfir daginn.

Einnig reyna að hafa góða inntöku á fitu.

Miðað við hvað þú æfir grimmt þá ættiru að reyna vera undir 3000kcal og ef ekkert sést á þér þá bara minnka hægt og rólega inntöku á kcal.

Þú vilt nú ekki fá hringvöðvarof eins og Stjáni

Athyglisvert, aldrei séð þessa pælingu áður. Þeas minnka kolvetnisneyslu með daginum og auka prótin. Ég er búinn að reyna high protein low carb og það var bara ENGIN orka!