Persónuleg met í ræktinni...

[Kristjan PGT]

100kg 5x5 í bekknum áðan.
Six packið farið en powerið komið .... enda off season

[arnibjorn]

100kg 5x5 í bekknum áðan.
Six packið farið en powerið komið .... enda off season

Góður, það er miklu meira en ég get í bekk allavega!

Ertu að beygja og dedda líka? Tekuru axlapressu?

Eða er það bara "bekkur og bís"?

[Jón Ragnar]

100kg 5x5 í bekknum áðan.
Six packið farið en powerið komið .... enda off season

Góður, það er miklu meira en ég get í bekk allavega!

Ertu að beygja og dedda líka? Tekuru axlapressu?

Eða er það bara "bekkur og bís"?

Bekkpressa er bara monttölur

[arnibjorn]

100kg 5x5 í bekknum áðan.
Six packið farið en powerið komið .... enda off season

Góður, það er miklu meira en ég get í bekk allavega!

Ertu að beygja og dedda líka? Tekuru axlapressu?

Eða er það bara "bekkur og bís"?

Bekkpressa er bara monttölur

Bekkpressa er rosalega sniðug...... t.d. ef þú vilt verða betri í armbeygjum eða eitthvað

[Jón Ragnar]

100kg 5x5 í bekknum áðan.
Six packið farið en powerið komið .... enda off season

Góður, það er miklu meira en ég get í bekk allavega!

Ertu að beygja og dedda líka? Tekuru axlapressu?

Eða er það bara "bekkur og bís"?

Bekkpressa er bara monttölur

Bekkpressa er rosalega sniðug...... t.d. ef þú vilt verða betri í armbeygjum eða eitthvað

jájá

[Binnz]

besta æfingaprógramið:

Mánudagur : Brjóstkassinn og Biceps
Þriðjudagur : Brjóstkassinn og Biceps
Miðvikudagur : Brjóstkassinn og Biceps
Fimmtudagur : Brjóstkassinn og Biceps
Föstudagur : Brjóstkassinn og Biceps
Laugardagur : Brjóstkassinn og Biceps
Sunnudagar eru svo recovery dagar

[Jón Ragnar]

besta æfingaprógramið:

Mánudagur : Brjóstkassinn og Biceps
Þriðjudagur : Brjóstkassinn og Biceps
Miðvikudagur : Brjóstkassinn og Biceps
Fimmtudagur : Brjóstkassinn og Biceps
Föstudagur : Brjóstkassinn og Biceps
Laugardagur : Brjóstkassinn og Biceps
Sunnudagar eru svo recovery dagar

[BirkirB]

besta æfingaprógramið:

Mánudagur : Brjóstkassinn og Biceps
Þriðjudagur : Brjóstkassinn og Biceps
Miðvikudagur : Brjóstkassinn og Biceps
Fimmtudagur : Brjóstkassinn og Biceps
Föstudagur : Brjóstkassinn og Biceps
Laugardagur : Brjóstkassinn og Biceps
Sunnudagar eru svo recovery dagar

Það er samt alveg ótrúlegt hvað maður sér marga í þessu prógrammi...

[fart]

besta æfingaprógramið:

Mánudagur : Brjóstkassinn og Biceps
Þriðjudagur : Brjóstkassinn og Biceps
Miðvikudagur : Brjóstkassinn og Biceps
Fimmtudagur : Brjóstkassinn og Biceps
Föstudagur : Brjóstkassinn og Biceps
Laugardagur : Brjóstkassinn og Biceps
Sunnudagar eru svo recovery dagar

Hahah... Friday workaout alla daga

Annars tók ég bekkinn í dag, ..
Tók:
upphitun með 70kg
10x90kg
6x100kg
6x100kg (var að kafna á síðasta repsi)
4x100kg

tók svo PB í réttstöðu um daginn, 128kgx3 og hef í raun aldrei reynt að taka þunga réttstöðu áður.

[Jón Ragnar]

djöfull þarf ég að taka oftar bekk

hef bara maxað 2svar og er í 95kgx1

í gær tók ég 15x90kg squatcleans í wodi


Gott fyrir frontsquats

[Kristjan PGT]

100kg 5x5 í bekknum áðan.
Six packið farið en powerið komið .... enda off season

Góður, það er miklu meira en ég get í bekk allavega!

Ertu að beygja og dedda líka? Tekuru axlapressu?

Eða er það bara "bekkur og bís"?

Nei ekki er það bara bekkur og bís, enda bís æfingar drepleiðinlegar. Ég tel mig vera nokkuð vel lesinn og samviskusaman svona miðað við það að vera bara í þessu sjálfur sem chocko lifter

Ég byrjaði að dedda aftur núna um daginn.... sárt að sjá kraftinn hverfa 160kg x 4.
Beygjurnar eru ca. 120kg x 6 þegar ég er að vanda mig að fara lágmark það neðarlega að vera samsíða gólfinu.
Axlapressa er náttúrulega geðveik æfing en að maxa þar er ég ekki að fara að gera þar sem ég er kominn með þetta klassíska bekkpressuvandamál í öxlina. Sin í öxlinni farin að nuddast upp við bein...örugglega einhver hérna sem kannast við þetta.

Ég ákvað í byrjun sumars að leggja áherslu á upphífingar sem hefur skilað sér ágætlega. Kominn í 20 víðar í einum rikk

En ég prufaði í fyrsta skipti thrusters í seinustu viku. FML hvað það er erfitt en geðveikt!

[Kristjan PGT]

100kg 5x5 í bekknum áðan.
Six packið farið en powerið komið .... enda off season

Góður, það er miklu meira en ég get í bekk allavega!

Ertu að beygja og dedda líka? Tekuru axlapressu?

Eða er það bara "bekkur og bís"?

Bekkpressa er bara monttölur

Bekkpressa er rosalega sniðug...... t.d. ef þú vilt verða betri í armbeygjum eða eitthvað

jájá

Hægan Hægan strákar. Þó að þið getið ekkert í bekknum í +fittinu þá þýðir það ekki að sú æfing sé sé eitthvað óæðri. Bekkpressa er ólympíugrein.
Axlapressa er líka voðalega sniðug...... t.d. ef þú vilt verða betri í....no wait

[Alpina]

Hvernig er það .. skíta menn ekkert á sig ((stundum)) eða þá brátt í brók,, við svona æfingar

[Jón Ragnar]

100kg 5x5 í bekknum áðan.
Six packið farið en powerið komið .... enda off season

Góður, það er miklu meira en ég get í bekk allavega!

Ertu að beygja og dedda líka? Tekuru axlapressu?

Eða er það bara "bekkur og bís"?

Bekkpressa er bara monttölur

Bekkpressa er rosalega sniðug...... t.d. ef þú vilt verða betri í armbeygjum eða eitthvað

jájá

Hægan Hægan strákar. Þó að þið getið ekkert í bekknum í +fittinu þá þýðir það ekki að sú æfing sé sé eitthvað óæðri. Bekkpressa er ólympíugrein.
Axlapressa er líka voðalega sniðug...... t.d. ef þú vilt verða betri í....no wait

Er nú oftast að djóka með bekkpressuböggið, Hef lúmskt gaman af þessu en hef sjaldan einhvern til að spotta mig ef ég ætla í þungt.

Axlapressan styrkir í handstand pushups t.d

[fart]

Hvernig er það .. skíta menn ekkert á sig ((stundum)) eða þá brátt í brók,, við svona æfingar

Neinei, við erum allir það ungir