Persónuleg met í ræktinni...

[Hannsi]

Ég held að það sé soldið erfitt fyrir mig þar sem ég nota rútu til að komast í kef og held að það sé ekki cf herna fyrir sunnan. :/
Annars æfi ég þolið þannig að það þarf ekki að endast lengur en max 2 min með high volume. Greinar endast oftast ekki lengur en 75sec í aflraunum.

[Jón Ragnar]

85kg í Clean & Jerk

[íbbi_]

eins og mér finnst gaman að lyfta og brenna inn á milli, þá fæ ég alveg grænar þegar ég heyri minnst á crossfit, bootcamp og alla þessa tíma.

gríðalega flottur árangur hjá mörgum hérna í þessu engu síður.. mér finnst bara allt svona hópdót alveg.. ekki fyrir mig

[Jón Ragnar]

Skemmtu þér vel þá einn í ræktinni

[íbbi_]

geri það og hef gert hingað til vill helst vera einn, finnst mun verra að vera með æfingafélaga

[DiddiTa]

Mér finnst voða þæginlegt að vera einn, en svo er líka fínt að hafa einhvern til að spotta þegar maður er kominn í einhverjar þyngdir og til að öskra á mann

[Kristjan]

það er ekkert n í Þægilegt

[Hannsi]

Djö æfingar félaginn mætti ekki frekar en fyrri daginn þannig það varð ekkert úr því að taka myndband

En er drullu sáttur með bætingarnar sem ég er að fá með Ort/Mag dedd rútínunni stefni á að ná 250kgx2 í næsta mánuði

Annars æfi ég oftast einn og næ að ýta sjálfum mér ótrúlega langt! En ef ég er að æfa með eitthverjum þá er meiri keppni í manni svo maður reynir alltaf betra en maður telur maður geta. hehehe

[demi]

Eru menn að fara eftir einhverju lyftingarprógrami í ræktinni ?

Er svolítið buinn að leita eftir einhverju góðu á netinu

http://www.bodybuilding.com/guides/male-20to39-muscle-building/intro
[url]
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian- ... rainer.htm[/url]

þetta er svona það mest spennandi sem maður hefur fundið, luma kraftsmenn á einhverju rosalegu ?

[Jónas]

Starting Strength (http://startingstrength.wikia.com/wiki/ ... ength_Wiki)
Madcows (http://stronglifts.com/madcow/)
Westside (http://www.muscleandstrength.com/forum/ ... d-out.html)
Westside for skinny bastards (http://www.defrancostraining.com/articl ... part1.html)
5x5 (http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5)
Wendler 5/3/1 (http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_strength)
Layne Norton (http://startingstrength.wikia.com/wiki/ ... hy_Routine)

[Jón Ragnar]

Deadlift

140x5 í gær


140 var 1rm fyrir tæpum mánuði

Djöfull flýgur maður hratt áfram

[Hannsi]

Góður!

Maður er fljótur að bæta við sig í deddinu svona fyrst þegar maður byrjar á því.

En hvernig er það eru menn hérna að fá mikið sigg og rífa þau á meðan það er verið að dedda?

Hef verið að naga mín af svo ég sé ekki að rífa helvítis lófan á mér.

[ValliB]

Góður!

Maður er fljótur að bæta við sig í deddinu svona fyrst þegar maður byrjar á því.

En hvernig er það eru menn hérna að fá mikið sigg og rífa þau á meðan það er verið að dedda?

Hef verið að naga mín af svo ég sé ekki að rífa helvítis lófan á mér.

Hef verið með þetta leiðinlega lengi. Þetta er mjög vont þegar maður er að rótera stöngum.
Annars læt ég þetta bara vera, ríf þetta stundum af þegar ég fer í heita pottinn

[Hannsi]

Er búinn að lenda nokkrum sinnum í því að þetta rifni hreinlega af og fæ voða flott sár í lófan. Menn hafa verið að tala um að nota nagaþjöl til að púsa þetta niður spurning að prófa það

[dropitsiggz]

Góður!

Maður er fljótur að bæta við sig í deddinu svona fyrst þegar maður byrjar á því.

En hvernig er það eru menn hérna að fá mikið sigg og rífa þau á meðan það er verið að dedda?

Hef verið að naga mín af svo ég sé ekki að rífa helvítis lófan á mér.

Getur keypt þér sigg sköfu í apóteki