Persónuleg met í ræktinni...

[Jón Ragnar]

Það sem er helst ábótavant hjá mér er axlapressan. Hvað er best að gera til að styrkja axlirnar annað en axlapressu einu sinni í viku?

Sama hér, er að reyna að styrkja axlir fyrir overhead squat ofl

[Hannsi]

Hef tekið efti því að margir sem eru rauðhærðir eru oft mjög náttúrulega sterkir, og ef Árni mundi fara að lyfta þungu og hætta að spá í að taka milljón reps mundi hann verða en sterkari á stuttum tíma =P

Annars kem ég vonandi með gott dedd video á mánudaginn

Ég lyfti þungu 3-4x í viku.
Tek 5/3/1 í hnébeygju(mánudagar) og axlapressu(fimmtudagar) og svo þetta Ortmayer deddlift prógram(þriðjudagar). Síðan tek ég hinsvegar 1x20 reps af hnébeygju á föstudögum líka, það er eina sem ég geri sem er svona mörg reps.

Hinsvegar er 5/3/1 þannig að síðasta settið er max reps og þá nær maður stundum 5, stundum 7 og stundum 10 reps.

Það sem er helst ábótavant hjá mér er axlapressan. Hvað er best að gera til að styrkja axlirnar annað en axlapressu einu sinni í viku?

Ég persónulega moddaði dedd rútínuna (4x4 80% af max og 1x8 70%) og tek þetta mjög stright press 0 leg drive og tek líka 5x5 incline bekk með þröngu gripi, tekur vel á tricep! Svo er restinn hjá mér bara strongman stuff, circus dumbell, loggur og svo framvegis.

[Svezel]

Sagði upp ræktarkortinu mínu í byrjun janúar eftir að hafa notað það svona 10x á 3-4mánuðum vegna tímaleysis. Er svo búinn að vera að taka smá test á mér í vikunni en ég get tekið 50 burpees á 2mín, 20dauðar upphýfingar og 100 armbeygjur. Helvíti sáttur með mig bara

[fart]

Sagði upp ræktarkortinu mínu í byrjun janúar eftir að hafa notað það svona 10x á 3-4mánuðum vegna tímaleysis. Er svo búinn að vera að taka smá test á mér í vikunni en ég get tekið 50 burpees á 2mín, 20dauðar upphýfingar og 100 armbeygjur. Helvíti sáttur með mig bara

Það er bara helvíti gott, tekur þú þessar armbegjur án hvíldar?

[Svezel]

Sagði upp ræktarkortinu mínu í byrjun janúar eftir að hafa notað það svona 10x á 3-4mánuðum vegna tímaleysis. Er svo búinn að vera að taka smá test á mér í vikunni en ég get tekið 50 burpees á 2mín, 20dauðar upphýfingar og 100 armbeygjur. Helvíti sáttur með mig bara

Það er bara helvíti gott, tekur þú þessar armbegjur án hvíldar?

Stoppa yfirleitt í ~70 til að laga stöðuna á mér og færa hendur meira saman (og kannski draga djúpt andann 2-3) en annars í einu rennsli

[arnibjorn]

Sagði upp ræktarkortinu mínu í byrjun janúar eftir að hafa notað það svona 10x á 3-4mánuðum vegna tímaleysis. Er svo búinn að vera að taka smá test á mér í vikunni en ég get tekið 50 burpees á 2mín, 20dauðar upphýfingar og 100 armbeygjur. Helvíti sáttur með mig bara

Góður gamli!

Langar þig ekkert að prufa CrossFit eða BootCamp eða eitthvað álíka og athuga hvort þú komist í ennþá flottara form?

Svona tímar taka ekki nema 3-5 klukkustundir á viku, það hafa allir tíma í það

[arnibjorn]

Hef tekið efti því að margir sem eru rauðhærðir eru oft mjög náttúrulega sterkir, og ef Árni mundi fara að lyfta þungu og hætta að spá í að taka milljón reps mundi hann verða en sterkari á stuttum tíma =P

Annars kem ég vonandi með gott dedd video á mánudaginn

Ég lyfti þungu 3-4x í viku.
Tek 5/3/1 í hnébeygju(mánudagar) og axlapressu(fimmtudagar) og svo þetta Ortmayer deddlift prógram(þriðjudagar). Síðan tek ég hinsvegar 1x20 reps af hnébeygju á föstudögum líka, það er eina sem ég geri sem er svona mörg reps.

Hinsvegar er 5/3/1 þannig að síðasta settið er max reps og þá nær maður stundum 5, stundum 7 og stundum 10 reps.

Það sem er helst ábótavant hjá mér er axlapressan. Hvað er best að gera til að styrkja axlirnar annað en axlapressu einu sinni í viku?

Ég persónulega moddaði dedd rútínuna (4x4 80% af max og 1x8 70%) og tek þetta mjög stright press 0 leg drive og tek líka 5x5 incline bekk með þröngu gripi, tekur vel á tricep! Svo er restinn hjá mér bara strongman stuff, circus dumbell, loggur og svo framvegis.

Ég moddaði reyndar líka deddliftið og tek: upphitun svo 2x4@70%, 1x2@80%, 1x2 90% og svo 1x8@70%. Að gera bara 2x4 í staðinn fyrir 4x4 fækkar aðeins lyftunum og tekur ekki alveg eins á bakinu mínu. Enda er planið hjá mér að viðhalda styrk og rústa ekki bakinu frekar en að styrkjast meira og taka sénsinn á að fokka bakinu upp aftur

Já og svo reikna ég eftir 200kg 1RM þegar það er í raun 212.5kg.

En ég er all inn í hnébeygjunni og ætla að reyna við 175-180kg 1RM í næstu viku ef allt gengur upp!

[Svezel]

Sagði upp ræktarkortinu mínu í byrjun janúar eftir að hafa notað það svona 10x á 3-4mánuðum vegna tímaleysis. Er svo búinn að vera að taka smá test á mér í vikunni en ég get tekið 50 burpees á 2mín, 20dauðar upphýfingar og 100 armbeygjur. Helvíti sáttur með mig bara

Góður gamli!

Langar þig ekkert að prufa CrossFit eða BootCamp eða eitthvað álíka og athuga hvort þú komist í ennþá flottara form?

Svona tímar taka ekki nema 3-5 klukkustundir á viku, það hafa allir tíma í það

Nei hef ekki áhuga á CF eða BC, þetta er bara ávísun á meiðsli og varanlegt heilsutjón IMO.

Annars fæ næga hreyfingu á reiðhjólinu og held styrknum þokkalega við með armbeygjum, upphýfingum og magaæfingum heima. A.m.k. nóg til að verða ekki feitur aumingi.

[arnibjorn]

Sagði upp ræktarkortinu mínu í byrjun janúar eftir að hafa notað það svona 10x á 3-4mánuðum vegna tímaleysis. Er svo búinn að vera að taka smá test á mér í vikunni en ég get tekið 50 burpees á 2mín, 20dauðar upphýfingar og 100 armbeygjur. Helvíti sáttur með mig bara

Góður gamli!

Langar þig ekkert að prufa CrossFit eða BootCamp eða eitthvað álíka og athuga hvort þú komist í ennþá flottara form?

Svona tímar taka ekki nema 3-5 klukkustundir á viku, það hafa allir tíma í það

Nei hef ekki áhuga á CF eða BC, þetta er bara ávísun á meiðsli og varanlegt heilsutjón IMO.

Annars fæ næga hreyfingu á reiðhjólinu og held styrknum þokkalega við með armbeygjum, upphýfingum og magaæfingum heima. A.m.k. nóg til að verða ekki feitur aumingi.

Jæja þá...... fúlt því þú værir mikill fengur fyrir verðandi BMWkraftur CrossFit Crew-ið

[Jón Ragnar]

Hvernig væri samt að gera BMWkrafts crossfit lið

[Hannsi]

Hef tekið efti því að margir sem eru rauðhærðir eru oft mjög náttúrulega sterkir, og ef Árni mundi fara að lyfta þungu og hætta að spá í að taka milljón reps mundi hann verða en sterkari á stuttum tíma =P

Annars kem ég vonandi með gott dedd video á mánudaginn

Ég lyfti þungu 3-4x í viku.
Tek 5/3/1 í hnébeygju(mánudagar) og axlapressu(fimmtudagar) og svo þetta Ortmayer deddlift prógram(þriðjudagar). Síðan tek ég hinsvegar 1x20 reps af hnébeygju á föstudögum líka, það er eina sem ég geri sem er svona mörg reps.

Hinsvegar er 5/3/1 þannig að síðasta settið er max reps og þá nær maður stundum 5, stundum 7 og stundum 10 reps.

Það sem er helst ábótavant hjá mér er axlapressan. Hvað er best að gera til að styrkja axlirnar annað en axlapressu einu sinni í viku?

Ég persónulega moddaði dedd rútínuna (4x4 80% af max og 1x8 70%) og tek þetta mjög stright press 0 leg drive og tek líka 5x5 incline bekk með þröngu gripi, tekur vel á tricep! Svo er restinn hjá mér bara strongman stuff, circus dumbell, loggur og svo framvegis.

Ég moddaði reyndar líka deddliftið og tek: upphitun svo 2x4@70%, 1x2@80%, 1x2 90% og svo 1x8@70%. Að gera bara 2x4 í staðinn fyrir 4x4 fækkar aðeins lyftunum og tekur ekki alveg eins á bakinu mínu. Enda er planið hjá mér að viðhalda styrk og rústa ekki bakinu frekar en að styrkjast meira og taka sénsinn á að fokka bakinu upp aftur

Já og svo reikna ég eftir 200kg 1RM þegar það er í raun 212.5kg.

En ég er all inn í hnébeygjunni og ætla að reyna við 175-180kg 1RM í næstu viku ef allt gengur upp!

Ég moddaði dedd rútínuna fyrir axlapressu ég tek deddið 2x4 70%+35kg, 2x4 70%+45kg, 1x2 80%+45kg, 1x2 90%+50kg svo 1x8+ 70%+35kg hef reyndar hingað til náð 10+reps á seinasta setti.

[arnibjorn]

Hef tekið efti því að margir sem eru rauðhærðir eru oft mjög náttúrulega sterkir, og ef Árni mundi fara að lyfta þungu og hætta að spá í að taka milljón reps mundi hann verða en sterkari á stuttum tíma =P

Annars kem ég vonandi með gott dedd video á mánudaginn

Ég lyfti þungu 3-4x í viku.
Tek 5/3/1 í hnébeygju(mánudagar) og axlapressu(fimmtudagar) og svo þetta Ortmayer deddlift prógram(þriðjudagar). Síðan tek ég hinsvegar 1x20 reps af hnébeygju á föstudögum líka, það er eina sem ég geri sem er svona mörg reps.

Hinsvegar er 5/3/1 þannig að síðasta settið er max reps og þá nær maður stundum 5, stundum 7 og stundum 10 reps.

Það sem er helst ábótavant hjá mér er axlapressan. Hvað er best að gera til að styrkja axlirnar annað en axlapressu einu sinni í viku?

Ég persónulega moddaði dedd rútínuna (4x4 80% af max og 1x8 70%) og tek þetta mjög stright press 0 leg drive og tek líka 5x5 incline bekk með þröngu gripi, tekur vel á tricep! Svo er restinn hjá mér bara strongman stuff, circus dumbell, loggur og svo framvegis.

Ég moddaði reyndar líka deddliftið og tek: upphitun svo 2x4@70%, 1x2@80%, 1x2 90% og svo 1x8@70%. Að gera bara 2x4 í staðinn fyrir 4x4 fækkar aðeins lyftunum og tekur ekki alveg eins á bakinu mínu. Enda er planið hjá mér að viðhalda styrk og rústa ekki bakinu frekar en að styrkjast meira og taka sénsinn á að fokka bakinu upp aftur

Já og svo reikna ég eftir 200kg 1RM þegar það er í raun 212.5kg.

En ég er all inn í hnébeygjunni og ætla að reyna við 175-180kg 1RM í næstu viku ef allt gengur upp!

Ég moddaði dedd rútínuna fyrir axlapressu ég tek deddið 2x4 70%+35kg, 2x4 70%+45kg, 1x2 80%+45kg, 1x2 90%+50kg svo 1x8+ 70%+35kg hef reyndar hingað til náð 10+reps á seinasta setti.

Já ég skil núna. Hélt að þú værir að tala um deddið áðan, fattaði ekki að þú værir að meina sama program nema fyrir axlapressu

[arnibjorn]

Hvernig væri samt að gera BMWkrafts crossfit lið

Það væri náttúrulega snilld og örugglega mjög gaman að prufa taka þátt í einhverju móti með BMWkraftsliði

Spurning með að reyna skrapa saman í lið á CrossFit leikunum í sumar og taka þátt!

[Hannsi]

Kannski maður fari að skafa smá af sér svo maður sé ekki eini sem er með björgunarhring hérna þrátt fyrir að hreyfa sig.
Er sterkur en allir hérna gætu stungið mig af á 100m

[Einarsss]

Kannski maður fari að skafa smá af sér svo maður sé ekki eini sem er með björgunarhring hérna þrátt fyrir að hreyfa sig.
Er sterkur en allir hérna gætu stungið mig af á 100m

þú yrðir fínn í crossfit, viðheldur núverandi styrk og eykur þolið gríðarlega