Persónuleg met í ræktinni...

[Aron Andrew]

Ég prufaði þennan 500m róður í dag, náði 500m á 1:39, hef aldrei sest í róðravél áður þannig ég stefni á bætingu

En ég var samt sáttastur í gær, búinn að missa 30kg síðan 22. júlí, úr 124,5kg í 94,5kg, vill meina að það sé persónlegt met í ræktinni

[Jón Ragnar]

Ég prufaði þennan 500m róður í dag, náði 500m á 1:39, hef aldrei sest í róðravél áður þannig ég stefni á bætingu

En ég var samt sáttastur í gær, búinn að missa 30kg síðan 22. júlí, úr 124,5kg í 94,5kg, vill meina að það sé persónlegt met í ræktinni

Fínn tími fyrir first timer


En sammála, frábær árangur hjá þér í ræktini

[Hannsi]

Setti 2 PR. 180kg x13 í dedd með yfir yfir gripi og 1:37.8 í 500m róðri. Og er alveg búinn á því

[arnibjorn]

Ég prufaði þennan 500m róður í dag, náði 500m á 1:39, hef aldrei sest í róðravél áður þannig ég stefni á bætingu

En ég var samt sáttastur í gær, búinn að missa 30kg síðan 22. júlí, úr 124,5kg í 94,5kg, vill meina að það sé persónlegt met í ræktinni

Þú ert svo mikil hetja gamli!

[Jón Ragnar]

Tók í dag front squats

3x80kg - 3x80kg - 3x85kg - 3x90kg - 3x95kg og einn í bónus 3x100kg


aldrei maxað í front áður

[Jónas]

2 mánuðir á EC + 90% clean mataræði = -7kg og ekkert tap á styrk, get þó gert fleiri upphífingar enda 7kg léttari

[íbbi_]

úff talandi um ræktina þá byrja ég aftur á mánudaginn næsta eftir aaaaalltof langt stopp, var í toppformi en datt út v/ veikinda og hef svo dregið það alltof lengi að byrja aftur,

flottur árangur árni og aron, sammála árna að það er eins og þetta sé skárra ef maður var í formi áður

[Aron Andrew]

það er eins og þetta sé skárra ef maður var í formi áður

Já, ég held að það hjálpi mikið til, ég æfði skíði í haug af árum og var í flottu formi þangað til ég fékk bílpróf, þá datt ég í ruglið

[arnibjorn]

það er eins og þetta sé skárra ef maður var í formi áður

Já, ég held að það hjálpi mikið til, ég æfði tennis í haug af árum og var í flottu formi þangað til ég fékk bílpróf, þá datt ég í ruglið

[IngóJP]

það er eins og þetta sé skárra ef maður var í formi áður

Já, ég held að það hjálpi mikið til, ég æfði skíði í haug af árum og var í flottu formi þangað til ég fékk bílpróf, þá datt ég í ruglið

Sá til þín um daginn enginn smá munur að sjá þig

[Einarsss]

það er eins og þetta sé skárra ef maður var í formi áður

Já, ég held að það hjálpi mikið til, ég æfði tennis í haug af árum og var í flottu formi þangað til ég fékk bílpróf, þá datt ég í ruglið

Var alltaf í ruglinu þar til ég byrjaði crossfit .. enginn hreyfing af viti síðan maður var 15 ára og maður er enn að styrkjast samt pirrandi að vera "aumur" á miðað við tröll eins og rauða hölkinn en grunn styrkur spilar klárlega mikið inn þegar maður er að byrja æfa.. Ég var ekki með neinn

[Hannsi]

Hef tekið efti því að margir sem eru rauðhærðir eru oft mjög náttúrulega sterkir, og ef Árni mundi fara að lyfta þungu og hætta að spá í að taka milljón reps mundi hann verða en sterkari á stuttum tíma =P

Annars kem ég vonandi með gott dedd video á mánudaginn

[DiddiTa]

Rétt slefaði upp 200 í deddinu áðan og jafnaði þar besta árangurinn minn, þetta er allt að koma aftur

[kalli*]

Kannski ekki mikið en náði 5x80kg í deadlift í morgun eftir WOD, eftir 3 vikur í crossfit þá finnst mér
það bara nokkuð fínt, þetta er allt að koma.

[arnibjorn]

Hef tekið efti því að margir sem eru rauðhærðir eru oft mjög náttúrulega sterkir, og ef Árni mundi fara að lyfta þungu og hætta að spá í að taka milljón reps mundi hann verða en sterkari á stuttum tíma =P

Annars kem ég vonandi með gott dedd video á mánudaginn

Ég lyfti þungu 3-4x í viku.
Tek 5/3/1 í hnébeygju(mánudagar) og axlapressu(fimmtudagar) og svo þetta Ortmayer deddlift prógram(þriðjudagar). Síðan tek ég hinsvegar 1x20 reps af hnébeygju á föstudögum líka, það er eina sem ég geri sem er svona mörg reps.

Hinsvegar er 5/3/1 þannig að síðasta settið er max reps og þá nær maður stundum 5, stundum 7 og stundum 10 reps.

Það sem er helst ábótavant hjá mér er axlapressan. Hvað er best að gera til að styrkja axlirnar annað en axlapressu einu sinni í viku?