Persónuleg met í ræktinni...

[Hannsi]

Ég nenni yfirleitt ekki að vera lengur en 45-60min inní sal, efast líka um að það sé að skila einhverju extra að vera í 2 tíma á dag ef maður er að reyna stækka sig

Það eru ekki allir eins

flestir sem ég hef talað við sem eru í bodybuilding (reyndar ekki á íslandi) eru oftast í einn og hálfan tíma.

Svo er þetta líka spurning um fjölda repsa og þyngdirnar sem er verið að nota, ásamt hvaða vöðvahóp er verið að æfa

Flestir í Strongman æfa tildæmis 2-3 tíma á dag.

OOOOOG fer líka eftir því hversu margir eru saman að lyfta.

[Svezel]

Sá sem kenndi mér að lyfta á sínum tíma, sem er fyrrverandi Íslandsmethafi í réttstöðulyftu og kraftajötunn mikill, sagði að æfingar yfir 45mín væru bara tímaeyðsla. Bara lyfta á fullu í 45 mín og hætta svo, annað væri bara brennsla á vöðvum.

Hef yfirleitt verið á því reki þegar ég hef verið að æfa, svona 40-60mín

[Geirinn]

Sá sem kenndi mér að lyfta á sínum tíma, sem er fyrrverandi Íslandsmethafi í réttstöðulyftu og kraftajötunn mikill, sagði að æfingar yfir 45mín væru bara tímaeyðsla. Bara lyfta á fullu í 45 mín og hætta svo, annað væri bara brennsla á vöðvum.

Hef yfirleitt verið á því reki þegar ég hef verið að æfa, svona 40-60mín

Algjörlega sammála þessu.

[Hrannar E.]

Sá sem kenndi mér að lyfta á sínum tíma, sem er fyrrverandi Íslandsmethafi í réttstöðulyftu og kraftajötunn mikill, sagði að æfingar yfir 45mín væru bara tímaeyðsla. Bara lyfta á fullu í 45 mín og hætta svo, annað væri bara brennsla á vöðvum.

Hef yfirleitt verið á því reki þegar ég hef verið að æfa, svona 40-60mín

Einmitt það sem mér hefur verið bent á líka

[gstuning]

Meikar samt ekkert sense ef maður tekur tvö vöðva flokka á sama degi þá eru 45mín kannski ekki nóg.

[Hannsi]

Fólk er misjafns eins og ég segi það finnur hvað virkar og hvað ekki.

Var fyrsta árið sem ég lyfti var ég alltaf bara í ca. klukkutíma og fékk sama sem ekkert úr þvi,

Annars væri ég til í að sjá ykkur reyna að taka dedd dag með 200+ kg á reps undir 45 min án þess að vera hálf lamaðir næsta dag
Fyrir mig er must að hvíla í allavega 5 min á milli setta og dedd dagur hjá mér er normal dedd 4x4 2x2 1x8
rekka dedd 5x5
Standandi á búkka 5x5

Svo tek ég líka latta og traps

gæti ekki komið þessu öllu inn í 45 min

[fart]

Held að þetta snúist mikið um hvað maður hefur mikinn tíma.

Sá sem hefur 2 tíma til að eyða í ræktinni lyftir ekkert endilega meira en sá sem hefur 1klst, heldur er er þetta spurning um meir hvíld á milli, og minni þreytu daginn eftir.

Sjálfur á ég erfitt með að æfa með öðrum því að þá fer of mikill tími í spjall og kjaftæði. Ég vill bara detta í Zone-ið og æfa eins og brjálæðingur í 50-60mín.

[Binnz]

Fótapressa:
250kg x 20
280kg x 18
300kg x 12
330kg x 8
360kg x 5
380kg x 3

og 7,5kg farinn eftir fyrsta mánuðinn.

Að telja hvað þú ert lengi í ræktinni er fáranlegt, Þar sem það spila svo ótrúlega margir hlutir inní.

t.d. Hvaða vöðvahóp þú æfir, Á hvaða tempói ertu, ertu að lyfta létt og oft/Þungt og færri reps, Hvað þú tekur mörg sett, Ertu að taka 20mín í brennslu eða ekkert.

[///MR HUNG]

Svo skiptir auðvitað máli hvort þú ert einn eða með einhverjum.

[Aron Andrew]

Ég held að það sé bara nokkuð ljóst að það er ekki til nein formúla fyrir þetta, þetta er bara spurning um hvað hentar hverjum og einum til að ná árangri.

[Binnz]

Mæli samt með að fólk prófi sem flest prógröm og velji það sem hentar best og gefur mestan árangur.

Svo eru markmiðin misjöfn eftir fólki eftir því hvað fólk er að leitast eftir.

Hvort það er vaxtarækt, kraftlyftingar, fitness eða bara betra form.

Mataræðið skiptir MJÖG miklu máli. Miklu meira en fólk gerir sér grein fyrir.

Hvað eru helstu markmið ykkar ?

[Jón Ragnar]

Ég held að það sé bara nokkuð ljóst að það er ekki til nein formúla fyrir þetta, þetta er bara spurning um hvað hentar hverjum og einum til að ná árangri.

Klárlega málið

Það gengur ekkert eitt yfir alla, maður verður að finna sitt

[kalli*]

Hver er samt skilgreiningin á því að borða rétt ? Var að byrja í Crossfit og vill reyna að laga matarræðið
en ég veit ekkert svona hvað maður á að sleppa helst og hvað sleppur?

[Binnz]

Hver er samt skilgreiningin á því að borða rétt ? Var að byrja í Crossfit og vill reyna að laga matarræðið
en ég veit ekkert svona hvað maður á að sleppa helst og hvað sleppur?

Misjafnt eftir því hvort þú ert að grenna þig eða þyngja þig og svona.

Borða oftar og minna er betra.

Ef þú ert að létta þig þá mæli ég með að drekka vatn og mjólk, reyna sleppa mat með hveiti í, borða meira af grænmeti og fisk.

Gosdrykkir eru mjög slæmir einnig djús/ávaxtasafi.
Gott að temja sér það að leyfa sér bara að fá nammi á laugardögum en passa sig á að missa sig ekki of mikið í gotteríunu eða sleppa því alveg.
Sleppa skyndibita eða fá sér sjaldnar.

ALLS ekki sleppa því alveg að borða þá endar fólk yfirleitt með því að éta yfir sig.

[BrynjarÖgm]

ég er að æfa svona 60-90 mín á dag...