Persónuleg met í ræktinni...

[arnibjorn]

Seinni dagurinn gekk ekki nógu vel. Búinn að vera slæmur í öxlinni undanfarna daga þannig að ég var mjög hræddur við æfingu 6 sem var clean&jerk. Mér tókst að ná upp 90kg og hækkaði mig uppí 95kg og failaði á því 3x held ég. Þá var öxlin bara búin og ég failaði aftur á 92.5kg.

Síðan eftir að hafa eytt löngum tíma með klakapoka á öxlinni þá var ég að vonast til að geta klárað síðustu æfinguna en því miður náði ég því ekki. Hætti í miðri æfingu, öxlin bara búin.

Gaman að taka þátt samt og ég held að ég hafi klárað svona um miðju. Ca 12-13 sæti af 24-25 sem tóku þátt

[Hannsi]

Náðiru sæti fyrir ofan Svala?

[arnibjorn]

Náðiru sæti fyrir ofan Svala?

Jájá ég rústaði honum

Hann mætti ekki einu sinni seinni daginn, greinilega bara búinn á því.

[Jón Ragnar]

[gstuning]

Þá er maður búinn að vera fara með konunni í gymið nokkuð síðustu vikur. Ég er að fíla svona complex æfingar, þar sem að maður gerir margar mismunandi æfingar í röð án þess að taka pásu inná milli. Þær eru auðvitað ekkert styrkjandi per say.
Enn heavy góð brennsla í gangi.

Um daginn fór ég illa með bakið á mér þegar ég var með of mikið af þyngd þannig að ég var bara með 5kg í hvori hendi núna.
Enn í dag var meira út á brennslu

Tókum
Waterbury æfinguna sem sést hérna
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... d_physique

Enn með smá twist.

Í stað þess að gera 12x og 6x reps per set og taka þá 4set með 90sek bið á milli
þá gerðum við 14x , 13x, 12x .. þ.e lækkandi reps per sett og bara 30sek bið á milli.
Þetta tók 25mínútur að gera allt í allt,.

Semsagt total
105 reverse lunges per fót, 105 romanian deadlift, 105 good morning , 105 front squats , 105 military press, 105 bentower row, 105 floor press.

Svo þegar við vorum búin að pása í cirka 10mín þá tók ég 100 arm beygjur og 100 almennilegar magaæfingar á 7mín sléttum.
Og ég var frekar búinn.

Ég er á því að gera svona lengri æfingar heldur enn að hlaupa á bretti eða hanga á cross trainer. Það er svo ótrúlega leiðinlegt.

[Andri Fannar]

[quote="gstuning".......

Ég er á því að gera svona lengri æfingar heldur enn að hlaupa á bretti eða hanga á cross trainer. Það er svo ótrúlega leiðinlegt.[/quote]

Aha!
Margfalt meiri brennsla við kröftuga lyftingaæfingu í 40. mín heldur en að dúlla sér á cross trainer í 40. mín. Óttalegur misskilningur í gangi hjá sumum hér á landi varðandi það.

[Hannsi]

272kg @ 55kg

Reyndar verð ég að seigja að þetta lítur EKKI út fyrir að vera 272kg lookar eins og ca 220kg. En þetta var víst gild 600lb lyfta

[arnibjorn]

http://www.youtube.com/watch?v=cncBTf7RUe0&feature=player_embedded

272kg @ 55kg

Reyndar verð ég að seigja að þetta lítur EKKI út fyrir að vera 272kg lookar eins og ca 220kg. En þetta var víst gild 600lb lyfta

Haha shit hvað þetta er lítill gaur

Fyndin staðan hans í deddinu. Það var einn gaur sem var að keppa á CrossFit leikunum um helgina sem stendur einmitt svona þegar hann deddar

[Jónas]

http://www.youtube.com/watch?v=cncBTf7RUe0&feature=player_embedded

272kg @ 55kg

Reyndar verð ég að seigja að þetta lítur EKKI út fyrir að vera 272kg lookar eins og ca 220kg. En þetta var víst gild 600lb lyfta

Haha shit hvað þetta er lítill gaur

Fyndin staðan hans í deddinu. Það var einn gaur sem var að keppa á CrossFit leikunum um helgina sem stendur einmitt svona þegar hann deddar

Kallast Sumo Deadlift

[arnibjorn]

http://www.youtube.com/watch?v=cncBTf7RUe0&feature=player_embedded

272kg @ 55kg

Reyndar verð ég að seigja að þetta lítur EKKI út fyrir að vera 272kg lookar eins og ca 220kg. En þetta var víst gild 600lb lyfta

Haha shit hvað þetta er lítill gaur

Fyndin staðan hans í deddinu. Það var einn gaur sem var að keppa á CrossFit leikunum um helgina sem stendur einmitt svona þegar hann deddar

Kallast Sumo Deadlift

Já ég veit hvað þetta kallast. Finnst þetta alltaf bara svo kjánaleg staða þegar maður er að taka þunga lyftu

Einu skipti sem við notum þessa stöðu er þegar við tökum sumo deadlift high pull

[Hannsi]

Rosalega misjafnt hvernig mönnum finnst þægilegast að standa. Sumir eru nánast með hælana saman meðan aðrir eru við það að fara í splitt.

Sjálfur stend ég alltaf með fæturnar í axlabreidd.

En sumo dedd tekur mikið meira á quats og minna álag á bakið.

[Hannsi]

Fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu..................

Var að koma af einni svakalegustu hnébeygjuæfingu sem ég hef tekið.

Var að taka 531 en í stað þess að nota prósenturnar eins og venjulega notaðist ég við þyngdir frá 100kg og upp í 160kg og niður á lítin stól sem er ca. 40cm hár.

5x100kg 5x110kg 5x120kg
3x110kg 3x120kg 3x140kg
5x120kg 3x140kg 7x160kg

Seinustu 2 reps með 160kg fóru sammt ekki niður á stólinn en var ca 2-3cm fyrir ofan hann. Veit en ekki hvort styrkurinn sé meiri en þolið er að minnstakosti meira

[Bandit79]

Bekkur 175 kg
Deadlift 216 kg

Og sprengt fulla bjórdós með lúkuni!

[Hannsi]

Bekkur 175 kg
Deadlift 216 kg

Og sprengt fulla bjórdós með lúkuni!

Verð að seigja að þetta er mega lame ballans á þessu hjá þér

[arnibjorn]

BAAAAAAAMMMMMMMMM



Setti mér markmið á síðasta ári að komast niðrí 100kg í apríl 2010. Man ennþá eftir því þegar ég var að tala um þetta við Jón Ragnar á msn og hugsa hvað þetta yrði erfitt, ca 5kg á mánuði.

Done and done, 27kg farin síðan í sept/okt 2009 og núna þarf ég að fara setja mér ný markmið.

Djöfull ætla ég að éta heila 16" pizzu í kvöld og skola henni niður með bjór