Persónuleg met í ræktinni...

[Jónas]

Fáðu þér frekar litla skyrdollu fyrir svefninn

[Kristjan]

Ekki eyðileggja fyrir þér svefninn með því að borða.

[arnibjorn]

Ekki eyðileggja fyrir þér svefninn með því að borða.

Af hverju ætti það að eyðileggja svefninn?

[Kristjan]

Ekki eyðileggja fyrir þér svefninn með því að borða.

Af hverju ætti það að eyðileggja svefninn?

Ef maður borðar rétt áður en maður fer að sofa þá er meltingin á fullu lengi eftir að maður sofnar, ég og margir sem ég þekki verða alveg ónýtir daginn eftir.

[Hannsi]

Ekki bara það svo sefur maður ekki jafnvel ef maður borðar rétt fyrir svefninn. Sérstaklega ef maður borðar eitthvað með sykri í.


Svona uppá funnið þá ætla ég að henda inn hérna því sem ég boðraði í gær.

Kl 6:30
5stk soðinn egg
1l af ABmjólk+80gr af höfrum eða hafrakoddum
LGG+
B-vítamín Strekur frá NOW

Kl 8:00
Banani

Kl 9:40
1L ABmjólk
Banani
Epli

Kl 11:00
Epli

Kl 12:00
2x500gr MS Skyr smá sykur útá
500ml Mjólk (bæði í skyrið og glas)
og jappla á harfakoddum (ca. 40gr)
(borða líka smá kjúlla ef það verður eitthvað afgangs daginn áður sem er nánast aldrei)

Kl 14:00
2x banani

Kl 15:00
Langlokurist frá nordic deli (ca. 380 kal)
prótein drykkur sem ég gleymi alltaf hvað heitir með jarðarberjabragði.

Kl: 17:00
Epli og banana

Kl: 18:30
Kjöt og 3 skálar af kjötsúpu (1.2l)

En venjulega 1stk stór kjúlli (ca 1.4kg af kjöti)
eða 1kg af kjöti og kartöflur

Svo um 8 annan banana.

Er BTW aldrei svangur

[arnibjorn]

SÆLL

[Kristjan]

Ég þyrfti að taka upp þetta mataræði.

[Einarsss]

hvað ferðu oft á dag að skíta?

[///M]

Úff, ég hefði ekki þolinmæði í að borða svona mikið

[arnibjorn]

Venjulegur dagur hjá mér er svona:

kl. 9
Hafragrautur og hámark próteindrykkur(25gr)

kl. 11
Ávöxtur(banani eða epli oftast)

kl. 12:30
Salat+skyr dolla lítil

kl. 14:30
Ávöxtur

kl. 16:30
Tvær hrökkbrauðssneiðar með olívió og osti

kl. 20
Kjötmáltíð(fiskur/kjúlli) og mikið grænmæti

Síðan á ég að borða eitthvað "snakk" um kvöldið en ég gleymi því alltaf

Þetta er virkur dagur. Helgarnar hjá mér fara oftast í smá fokk.

[Hannsi]

hvað ferðu oft á dag að skíta?

Reglan er ef þú ferð ekki 3 sinnum eða oftar ertu ekki að éta nóg

[fart]

hvað ferðu oft á dag að skíta?

Reglan er ef þú ferð ekki 3 sinnum eða oftar ertu ekki að éta nóg

Hahaha.. kannast við þetta

[MR.BOOM]

http://www.dv.is/consumer/2010/3/16/lattu-ekki-ljuga-ad-ther/

[Hannsi]

http://www.dv.is/consumer/2010/3/16/lattu-ekki-ljuga-ad-ther/

Og þetta mun vera hann færndi minn

[GummiGHH]

Er sjálfur að hugsa um að kaupa prótein í fyrsta sinn síðan 2007. Þarf að éta 400g plús af því og er erfitt að fá þetta allt úr mat.

þetta gæti verið uppskrift að góðu eitri fyrir lifrina. Meðal maður í venjulegum lyftingum þarf að innbyrða 1g af prótein per kg. Kraftlyftingar og vaxtarækt 1.8g-2g per kg. Og þú ert 140kg? x 2g = 280g af prótein sem er slatti. Prótein er ekki allt. Og ef þú ert að brenna fitu þá er það ekki vegna of lítils prótein, heldur ertu að brenna meira caloríum en þú innbyrðir.

Misnotaðu prótein og þú getur alveg eins farið á töflustera...

Nú veit ég lítið um þetta

En er hann ekki að borða 5000 hitaeiningar á dag? Getur vel verið, en ef hann er að brenna meira en hann er að bæta á sig þá þarf hann að éta meiri caloríur.

400*4 = 1600 Veit ekkert hvaða reikningur þetta er hjá þér en ef þú ert að tala um prótein í þessum tölum þá er þetta af og frá!

1600/5000 = 32% Same shit

Er það nokkuð voða hátt hlutfall próteins í fæðu yfir daginn? JÁ xD

Á maður bara að segja stopp í 280gr af próteini og fá restina af hitaeiningum úr fitu og kolvetnum?

Er ekki rétt hjá mér að í 1gr af eftir farandi innihaldi
fita: 9kcal
prótein: 4kcal
kolvetni: 4kcal


Er þá rangt hjá mér að í 400 grömmum af próteini séu 1600 hitaeiningar?
Ég viðurkenndi í byrjun að ég er enginn sérfræðingur í þessu, en svarið þitt er alveg einstaklega lélegt, hvernig væri í staðin fyrir að segja að allt þetta hafi verið bull, að útskýra hvað var rangt og leiðrétta mig?

Var ég einhverntíman að tala um caloríur ?!