Persónuleg met í ræktinni...

[arnibjorn]

Jæja ég er búinn að kaupa mér prótein.

Þið sem eruð á ON whey gold hvað eruð þið að éta mikið af þessu og hvernig blandið þið þetta? Útí mjólk/undanrennu eða útí vatn bara?

[Jónas]

Jæja ég er búinn að kaupa mér prótein.

Þið sem eruð á ON whey gold hvað eruð þið að éta mikið af þessu og hvernig blandið þið þetta? Útí mjólk/undanrennu eða útí vatn bara?

Eitt kvikindi beint eftir æfingu..

1 skófla + 150ml-200ml af vatni... solid

EKKI SETJA MIKIÐ VATN!!

Þetta verður algjör hroðbjóður ef það er of mikið

[Maddi..]

Mér persónulega finnst miklu betra að blanda þetta með mjólk.
Fjörmjólk þá að sjálfsögðu, því hún er svo að segja fitulaus, eða náttúrulega undanrennu sem er algjörlega fitulaus.
Verður meira "milkshake" bragð af því.
Er á Syntha-6 með Cookies & Cream bragði, mjög gott, og sérstaklega ef maður blandar með mjólk.

[fart]

Ég blanda allataf í vatn, ein skófla á móti c.a. 300ml. Svo er algjör snilld að setja skóflu af próteini á móti tæpum bolla af haframjöli og svo soðið vatn yfir. Eðal morgunmatur (nr. 2 morgunmatur)

[GummiGHH]

Er sjálfur að hugsa um að kaupa prótein í fyrsta sinn síðan 2007. Þarf að éta 400g plús af því og er erfitt að fá þetta allt úr mat.

þetta gæti verið uppskrift að góðu eitri fyrir lifrina. Meðal maður í venjulegum lyftingum þarf að innbyrða 1g af prótein per kg. Kraftlyftingar og vaxtarækt 1.8g-2g per kg. Og þú ert 140kg? x 2g = 280g af prótein sem er slatti. Prótein er ekki allt. Og ef þú ert að brenna fitu þá er það ekki vegna of lítils prótein, heldur ertu að brenna meira caloríum en þú innbyrðir.

Misnotaðu prótein og þú getur alveg eins farið á töflustera...

Nú veit ég lítið um þetta

En er hann ekki að borða 5000 hitaeiningar á dag? Getur vel verið, en ef hann er að brenna meira en hann er að bæta á sig þá þarf hann að éta meiri caloríur.

400*4 = 1600 Veit ekkert hvaða reikningur þetta er hjá þér en ef þú ert að tala um prótein í þessum tölum þá er þetta af og frá!

1600/5000 = 32% Same shit

Er það nokkuð voða hátt hlutfall próteins í fæðu yfir daginn? JÁ xD

Á maður bara að segja stopp í 280gr af próteini og fá restina af hitaeiningum úr fitu og kolvetnum?

[Jónas]

GummiGHH.... 1gr af próteini er 4 kcal.

400*4 = 1600 kcal og 1600/5000 = 32% er hlutfall af kcals sem koma úr próteini..

[Arnarf]

Er sjálfur að hugsa um að kaupa prótein í fyrsta sinn síðan 2007. Þarf að éta 400g plús af því og er erfitt að fá þetta allt úr mat.

þetta gæti verið uppskrift að góðu eitri fyrir lifrina. Meðal maður í venjulegum lyftingum þarf að innbyrða 1g af prótein per kg. Kraftlyftingar og vaxtarækt 1.8g-2g per kg. Og þú ert 140kg? x 2g = 280g af prótein sem er slatti. Prótein er ekki allt. Og ef þú ert að brenna fitu þá er það ekki vegna of lítils prótein, heldur ertu að brenna meira caloríum en þú innbyrðir.

Misnotaðu prótein og þú getur alveg eins farið á töflustera...

Nú veit ég lítið um þetta

En er hann ekki að borða 5000 hitaeiningar á dag? Getur vel verið, en ef hann er að brenna meira en hann er að bæta á sig þá þarf hann að éta meiri caloríur.

400*4 = 1600 Veit ekkert hvaða reikningur þetta er hjá þér en ef þú ert að tala um prótein í þessum tölum þá er þetta af og frá!

1600/5000 = 32% Same shit

Er það nokkuð voða hátt hlutfall próteins í fæðu yfir daginn? JÁ xD

Á maður bara að segja stopp í 280gr af próteini og fá restina af hitaeiningum úr fitu og kolvetnum?

Er ekki rétt hjá mér að í 1gr af eftir farandi innihaldi
fita: 9kcal
prótein: 4kcal
kolvetni: 4kcal


Er þá rangt hjá mér að í 400 grömmum af próteini séu 1600 hitaeiningar?
Ég viðurkenndi í byrjun að ég er enginn sérfræðingur í þessu, en svarið þitt er alveg einstaklega lélegt, hvernig væri í staðin fyrir að segja að allt þetta hafi verið bull, að útskýra hvað var rangt og leiðrétta mig?

[Kristjan]

Ég hef nú heyrt að maður eigi að dreyfa prótín-neyslunni yfir daginn, ekki vera fá sér einhverja stóra skammta í einu, þá fer svo mikið til spillis og maður mýgur því bara.

[Hannsi]

Ég er að borða próteinið eyfir allan daginn. Og ég tek ekkert mark á mö-nnum hérna þar sem frændi minn sem er menntaður næringarfræðingur, og veit nákvæmlega hversu mikið af hverju þarf til hvers og eins.

Menn sem eru að keppa í strongman sem eru um mína þyngd eru margir að borða 500+gr af próteini á dag.

Annars er mælt með að maður borði 1g af próteini fyrir hvert pund sem þú ert miðað við æfingarnar sem ég stunda!

Ég er um 308 pund

[fart]

Þetta með próteinin er þumalputtareglan gramm á kg miðað við þann sem æfir ekki og upp í 2 grömm á þann sem æfir mikið. Þá er náttúrulega (minn skilningur) átt við "viðbótar" prótein úr þartilgerðum próteindrykkjum. En ef Prótein eru borðuð í réttu hlutfalli (eins og Hannsi er að gera) er þetta í lagi.

Viðvörunin um að fara ekki yfir 2grömm pr kg á við ef menn eru að borða of hátt hlutfall próteins, t.d. með mörgum próteindrykkjum á dag vs lítið af mat.

BTW.. Hannsi er 130kg og borðar 6000kcal á dag. Þegar ég var 20ára æfði ég 7-8 sinnum í viku (mikið cardio) og þá gerði ég neyslukönnun í næringarfræði í skólanum... útkoman var SVAKALEG.. ég borði 5800Kcal á dag... og var samt bara 73kg.

[Einarsss]

Jæja ég er búinn að kaupa mér prótein.

Þið sem eruð á ON whey gold hvað eruð þið að éta mikið af þessu og hvernig blandið þið þetta? Útí mjólk/undanrennu eða útí vatn bara?

stendur utan á dunknum


1gr prótein per kg .. taka 50/50 ss ef þú ert 100kg að taka 50gr af próteini í gegnum svona shake og svo 50gr úr venjulegri fæðu. Dreyfa svo inntöku próteins yfir daginn.

Ég blanda þetta bara útí ískalt vatn og hendi svo 2 klökum í blandarann. Var að prófa þetta rétt áðan og þetta var bara þokkalegt gott extreme milk choco..

[arnibjorn]

Jæja ég er búinn að kaupa mér prótein.

Þið sem eruð á ON whey gold hvað eruð þið að éta mikið af þessu og hvernig blandið þið þetta? Útí mjólk/undanrennu eða útí vatn bara?

stendur utan á dunknum


1gr prótein per kg .. taka 50/50 ss ef þú ert 100kg að taka 50gr af próteini í gegnum svona shake og svo 50gr úr venjulegri fæðu. Dreyfa svo inntöku próteins yfir daginn.

Ég blanda þetta bara útí ískalt vatn og hendi svo 2 klökum í blandarann. Var að prófa þetta rétt áðan og þetta var bara þokkalegt gott extreme milk choco..

Þetta er ekki alveg svo einfalt. Fer svolítið eftir því hversu mikið þú ert að æfa. Ég er að æfa 7-10x í viku og þarf eflaust 1.5-2gr af próteini pr kg.

Ég er bara að spá hvort að maður eigi að fá sér einn skammt eða tvo eftir æfingu(25gr eða 50gr)

[Einarsss]

hefði haldið að þú myndir fá þér einn skammt eftir æfingu og svo annan eftir t.d 2 tíma til að dreyfa þessu

[fart]

hefði haldið að þú myndir fá þér einn skammt eftir æfingu og svo annan eftir t.d 2 tíma til að dreyfa þessu

Það geri ég, blanda reyndar seinni skammtinn í hafragraut

[arnibjorn]

hefði haldið að þú myndir fá þér einn skammt eftir æfingu og svo annan eftir t.d 2 tíma til að dreyfa þessu

Það geri ég, blanda reyndar seinni skammtinn í hafragraut

Ég er búinn á æfingu 19:30 og er þá að fá mér fyrri skammtinn um 20:00. Á ég svo að vera gúffa í mig próteinsheik rétt fyrir svefn(22:00)?