Persónuleg met í ræktinni...

[Jónas]

Jæja, tók 2000m róður á 6:43... bara nammi

Góður!

Ég á 6:56. Ógeðsleg æfing

Þetta er spurning um að læra að elska

[xtract-]

Deadlift æfing dauðans!

% tölur eru reiknaðar af 1reps max

Upphitun:
30% : 3repsx1sett
30% : 10repsx1sett
40% : 10repsx1sett

Vinnusett:
60% : 3repsx1sett
70% : 2repsx1sett
80% : 3repsx2sett
90% : 2repsx1sett
70% : 3repsx2sett

Upphækkun:
60% : 8repsx1sett
70% : 8repsx1sett
75% : 5repsx1sett
60% : 12repsx2sett

[Jón Ragnar]

Jæja, tók 2000m róður á 6:43... bara nammi

Góður!

Ég á 6:56. Ógeðsleg æfing

Þetta er spurning um að læra að elska

Varstu í keppnini?
hvar endaðiru?

[Jónas]

Jæja, tók 2000m róður á 6:43... bara nammi

Góður!

Ég á 6:56. Ógeðsleg æfing

Þetta er spurning um að læra að elska

Varstu í keppnini?
hvar endaðiru?

Já...

Það voru svo fáir sem að kepptu í 2000m.. enginn "venjulegur" eins og ég.. Ætli ég hafi ekki verið í c.a. 7-8 sæti... kemur allt í ljós þegar allir tímarnir verða birtir

Besti tíminn var 6:24:9 (Elli)

Næsti var 6:25:0 og svo í kringum 6:3ogeitthvað

[Jón Ragnar]

Jæja, tók 2000m róður á 6:43... bara nammi

Góður!

Ég á 6:56. Ógeðsleg æfing

Þetta er spurning um að læra að elska

Varstu í keppnini?
hvar endaðiru?

Já...

Það voru svo fáir sem að kepptu í 2000m.. enginn "venjulegur" eins og ég..

Besti tíminn var 6:24:9 (Elli)

Næsti var 6:25:0 og svo í kringum 6:3ogeitthvað

Góður

[Jónas]

Góður

Strákur sem að sló íslandsmetið í 500m, fór á 1:19:2

[Jón Ragnar]

Sæll!!

[Alpina]

Góður

Strákur sem að sló íslandsmetið í 500m, fór á 1:19:2

Ég og félagi minn 15 ára fórum 800 m á 2.00 slétt 1979....... leikfimiskennarin trúði þessu varla og þetta er þar af leiðandi óstaðfest

[Jónas]

Góður

Strákur sem að sló íslandsmetið í 500m, fór á 1:19:2

Ég og félagi minn 15 ára fórum 800 m á 2.00 slétt 1979....... leikfimiskennarin trúði þessu varla og þetta er þar af leiðandi óstaðfest

Ég tek 300kg í bekk, það er bara óstaðfest

Edit: ef þú hefur tekið 800m á 2mín sléttum þá ættir þú séns í núverandi heimsmet

[Hannsi]

Úff var að koma af svakalegri hnébeygju æfingu!
Verða að henda þessu prógrami hérna, mjög gott til að styrkja og tekur vel á þol.

Byrja á því að allar prósentur eru reiknaðar með 10% dregið frá 1RM.
(s.s ef maxið er 160 á að reikna út frá 144kg)
Þetta er 6 vikna prógram og mætt mánudag, miðvikudag og föstudag og deilist niður eftir farandi

A. Hnébeygjur og æfingar til hjálpar hnébeygju
B. Bekkpressa og æfingar til hjálpar bekkpressu
C. Réttstöðulyfta og æfingar til hjálpar Réttstöðulyftu (best að hafa bís latta og traps með þessum degi)
D. Axlapressa og æfingar til hjálpar axalpressu


1. ABC
2. DAB
3. CDA
4. BCD
5. ABC
6. C


Þetta eru 4 lotur, fyrstu 3 eru vinnusett og seinasta er deload set.

Lota 1 Upphitun, 75%x5, 80%x5, 85%x5
Lota 2 Upphitun, 80%x3, 85%x3, 90%x3
Lota 3 Upphitun, 75%x5, 85%x3, 95%x1
Lota 4 60%x5, 65%x5, 70%x5

Það er hægt að sleppa 4 lotunni ef menn vilja, og er best að nota sama lotukerfi fyrir allar hjálpar æfingar sem eru teknar.

Svo er mælst með því að í seinasta þunga settinnu að reyna að taka eins mörg reps þar og maður getur.

Þetta styrkir mig að minnsta kosti alveg helling!
Svo á aldrei að hvíla lengur en 30-45sec á milli allra setta.

[Kristjan PGT]

180 kg x 8 deadlift
og beint á eftir
200 kg x 3 deadlift

Ekki með stoppi niðri og jerk í seinasta repsi í báðum settum

[Hannsi]

tutch'n go.

Annars góð þyngd/reps hjá þér

[Kristjan PGT]

tutch'n go.

Annars góð þyngd/reps hjá þér

Takk fyrir það En what? Tutch´n go?

[Hannsi]

tutch'n go.

Annars góð þyngd/reps hjá þér

Takk fyrir það En what? Tutch´n go?

Þeir kall þetta toutch'n go (gleymdi o áðan)

s.s stoppar ekkert niðri.

[Kristjan PGT]

tutch'n go.

Annars góð þyngd/reps hjá þér

Takk fyrir það En what? Tutch´n go?

Þeir kall þetta toutch'n go (gleymdi o áðan)

s.s stoppar ekkert niðri.

Grunaði það

Hef stundum tekið þannig að ég stoppa alveg niðri, anda kannski tvisvar og svo GO. Djöfull er það SVAKALEGT!