Persónuleg met í ræktinni...

[Kristjan PGT]

Jæja, hvernig gengur hjá mönnum?

Hannsi flottur í Tv-inu í kvöld

[JJsurprice]

hehe bara geðveikur þráður hér á ferð...

Ætli maður drulli sér ekki ca. 5 sinnum í viku í ræktina. Er í Worldclass og þá yfirleitt í Spönginni í Grafarvogi. Er oftast í ca. 2 tíma þá, og oftast með stuttum pásum, er ekki að chatta half of the time, það sýgur.

En ég hef prófað crossfit svolítið undanfarið og er að fíla það í botn, svaka hraði og action. Tókst að klára flestar æfingar sem ég hef prófað (með erfiðismunum!!) sem er nett afrek útaf fyrir sig hehe

Mæti á körfuboltaæfingu hjá Fjölni (old-boys eða bumbubolti ) 2x í viku, tek út brennslu þar, hata hlaupabretti og nota þau bara til að ná upp púls í ræktinni.

Svo finnst mér alltaf alveg hevy gaman af svona aflraunum, drumbalyftur og e-ð svona massadót, verst að maður er allt of nettur og grannur e-ð í svona heavy dótarí held ég.

Ég er ca 77kg í dag, 183cm, held ég aldrei farið yfir 80kg en stefni nú alveg á það, þarf bara að fara að éta helvítis gainerinn minn!!

Max tölur:
Bekkur - 105kg
Nýbyrjaður í deadlift og hnébeygju af e-u viti, allt að koma þar

Ég einfaldlega elska bílinn minn og gymmið, þannig er það nú bara.

[Kristjan PGT]

Fór á vigtina áðan í fyrsta skipti í mánuð. Búinn að vera í GRIMMU cutti.

Hæsta tala sem ég sá á vigtinni í byrjun janúar var 99,2kg.
Ég var 90,4kg áðan.

Rétt rúmlega mánuður á milli.

[arnibjorn]

Fór á vigtina áðan í fyrsta skipti í mánuð. Búinn að vera í GRIMMU cutti.

Hæsta tala sem ég sá á vigtinni í byrjun janúar var 99,2kg.
Ég var 90,4kg áðan.

Rétt rúmlega mánuður á milli.

Það er rosalegt.

Hvað ertu að éta svona dags daglega og hvernig ertu að æfa?

[Kristjan PGT]

Þetta er búið að vera algjör geðveiki...sérstaklega seinustu tvær vikur

Ekkert hveiti, engar mjólkurvörur, ekkert krydd.

Ávextir, grænmeti, kjúklingur, proteinduft í vatn, eggjahvítur....

Æfi 10 sinnum í viku. 5 morgunæfingar, brennsla á tóman maga, venjulegt cardio og HIIT og svo 5 kvöldæfingar, lyftingar í 15-12-10 repsum.
Ég á nú fyrir og eftir mynd...veit ekki hvort maður á að flagga því hérna

[arnibjorn]

Þetta er búið að vera algjör geðveiki...sérstaklega seinustu tvær vikur

Ekkert hveiti, engar mjólkurvörur, ekkert krydd.

Ávextir, grænmeti, kjúklingur, proteinduft í vatn, eggjahvítur....

Æfi 10 sinnum í viku. 5 morgunæfingar, brennsla á tóman maga, venjulegt cardio og HIIT og svo 5 kvöldæfingar, lyftingar í 15-12-10 repsum.
Ég á nú fyrir og eftir mynd...veit ekki hvort maður á að flagga því hérna

Jú koddu með fyrir og eftir mynd, gaman að því.

Þú ert bara nánast á paleo mataræðinu, líst vel á það! Svipað og ég er að éta nema ég leyfi skyr líka og einstaka hrökkbrauð þegar manni vantar orku fyrir æfingar

[Aron M5]

Reif upp 120 kg í bekknum áðan, það var það sem ég ætlaðir mér í byrjun feb. bara jákvætt

buinn að vera lyfta í ár nuna, ekkert eitur
og 86-87 kg 179 cm

[Mánisnær]

Þetta er búið að vera algjör geðveiki...sérstaklega seinustu tvær vikur

Ekkert hveiti, engar mjólkurvörur, ekkert krydd.

Ávextir, grænmeti, kjúklingur, proteinduft í vatn, eggjahvítur....

Æfi 10 sinnum í viku. 5 morgunæfingar, brennsla á tóman maga, venjulegt cardio og HIIT og svo 5 kvöldæfingar, lyftingar í 15-12-10 repsum.
Ég á nú fyrir og eftir mynd...veit ekki hvort maður á að flagga því hérna

Jú um að gera að henda þeim inn, frábær árangur

[Kristjan PGT]

held að ég hafi verið aðeins of fljótur á mér...
Þessi vigtun var eftir sund um morgun á tóman maga...

Var 15,7% fita 8. janúar. Mældur í dag, nákvæmlega mánuði seinna uppá klukkutíma, 12,9%
Hefði viljað MEIRA! En ég er víst að gera aðeins of miklar kröfur á líkamann T.d. cutta fitness keppendur á ca. 3 mánuðum.
Hvernig er aftur orðatiltækið....mikill vill meira!

[Misdo]

öss þetta er samt fáranlega góður árangur að droppa úr 15.7% í þetta á einum mánuði

[Kristjan PGT]

Æi fuck it.
Þetta er eftir einn mánuð..fyrsta vikan svona smá hálf kák, svo mega fyllerísferð á akureyri 14-17 janúar en eftir það allt sett í botn.

[arnibjorn]

Vel gert Stjáni!!

Ég er að fara í sumarbústaðar/sukkferð um helgina og eftir hana ætla ég að taka fyrir mynd. Síðan er alveg feitt programm næsta mánuðinn og ætla að taka mynd eftir það.

Vonandi sér maður einhvern mun. Ég vildi að ég hefði tekið svona fyrir mynd af mér áður en ég byrjaði í september í fyrra

[Kristjan PGT]

það steikta við þetta er að á "before" myndinni þá er ég búinn að vera að æfa stíft 5 sinnum í viku í ca. 5 mánuði. En mataræðið í fucki og engin brennsla. Bara HEAVY ASS lyftingar. Og hef líklegast aldrei verið jafn þungur (það er reyndar staðreynd) eða með jafn háa fituprósentu

[Alpina]

Stjáni,

ekkert nítró

ca 10 kís á einum mánuði er BARA impressive

[Kristjan PGT]

Nítró og ekki nítró Tók tvær Animal Cuts pakKningar á dag í þennan mánuð. En það er ekkert ólöglegt í því. Bara brennslutöflur og vítamín.

En ég endurtek, ég er örugglega ekki 90,4 kíló að kvöldi til...en hey...þetta sagði vigtin að morgni og á þeim tímapunkti var ég ekki þyngri en það

Reif upp 120 kg í bekknum áðan, það var það sem ég ætlaðir mér í byrjun feb. bara jákvætt

buinn að vera lyfta í ár nuna, ekkert eitur
og 86-87 kg 179 cm

120kg er svo sweet tala og þetta er svakalega öflugt miðað við líkamsþyngd. Og eitur er fyrir aula!
En nú fer að hægja á bætingunum...næstu 10 kíló eru ÞUUUUUNG