Persónuleg met í ræktinni...

[aronjarl]

hehe


Ég hef alltaf verið skíít lélegur í bekk..
fór bara stöku sinnum í íþróttir í skólanum og tók mest 165kg í dead lift.
Eitthvað sem þarf að þjálfa upp bara..

ég er orðin 92kg
er að fara byrja núna í sept og ætla mer bara að vera 90kg með litla fitu.
Bara vera vel hraustur og flottur, held það sé málið bara..


Það er hrikalega mikil vellíðan sem fylgir þessu ef maður nær vel inní svona líkamsrækt.!

[Geirinn]

Þegar ég tala um að maxa bekkinn þá er það 2sinnum

Þetta er persónubundið

Já, svipað og þegar ég gef upp kvartmílu tímann minn, þá gef ég tímann þar sem ég maxa bensíngjöfina í 90% gjöf

Þetta er persónubundið

Steik

[Hannsi]

var að byrja aftur fyrir 2 vikum efir 3 mán pásu.

Strax búinn að sverast um nokkra cm á öxlum og kassa
Annars er 4 mán plan

135kg bekk
260 í deadlift
Og 190 í squat.

er í dag

120 í bekk
220 í dedd
og 182 squat

Þegar þú ert að tala um að taka 120 til 135 í bekk hvað geturu þá lift því oft?
að lifta 120kg 1x er allt annað en að geta lift því 10 til 20sinnum.

alltaf 2 reps maxið og get sagt þér það að taka 120kg 10x eða 20x væri nú anskoti gott og væri þá maxið nær 140+

[ingo_GT]

15 ára þá tók ég 100 kíló í bekk og var einhver 120 kíló en var sendur í sveit og maður er ekkert fjótur að léttast við það að hlaupa á eftir rollur er nuna einhver staða á millli 80-95 kíló

[Hannsi]

15 ára þá tók ég 100 kíló í bekk og var einhver 120 kíló en var sendur í sveit og maður er ekkert fjótur að léttast við það að hlaupa á eftir rollur er nuna einhver staða á millli 80-95 kíló

ég tók 80 kg í bekk 14 ára enþegar ég byrjaði að lyfta að viti var það komið niður í 60.

[pallorri]

Er 82kg með nokkuð lága fituprósentu
110kg í bekkpressu
180kg í réttstöðunni
140kg í beygjunni

Markmiðið er að byggja sig upp til áramóta og skera svo niður

Um áramótin:
125kg í bekknum
220kg í réttstöðunni
160kg í beygjunni

-pp

[Stanky]

Ég skil ekki þessa ást á bekk, squat og dead.....

... kannski bara útaf því að ég er lélegur í því.

[Hannsi]

Ég skil ekki þessa ást á bekk, squat og dead.....

... kannski bara útaf því að ég er lélegur í því.

Enginn ást.

Bara svona standardinn.

Asnalegt að seigja

kurla 50kg

standing military press 60kg

og 280kg fótapressu

[demi]

94kg 15% fita 19 ára 187cm

Bekkur 100kg
Beygja 170kg er hæsta sem ég hef farið
man ekki hvað ég tek í deadlift

[Jón Ragnar]

Ég skil ekki þessa ást á bekk, squat og dead.....

... kannski bara útaf því að ég er lélegur í því.

Sammála.

finnst þetta bara leiðinlegt

[Bjarki]

finst eginlega meira kúl að ríða mega gellu og drifta

Eins og Aronjarl gerir...

[Angelic0-]

finst eginlega meira kúl að ríða mega gellu og drifta

Eins og Aronjarl gerir...

Ég veit ekkert hvar ég er staddur núna, er allavega búinn að vera stopp í svolítinn tíma

En ég Curla alltaf í kringum 45-50kg

[Stanky]

finst eginlega meira kúl að ríða mega gellu og drifta

Eins og Aronjarl gerir...

Ég veit ekkert hvar ég er staddur núna, er allavega búinn að vera stopp í svolítinn tíma

En ég Curla alltaf í kringum 45-50kg

Lausum lóðum eða stöng?

Væri til í að sjá vídjó af því... hvort að lyftan þín sé 2cm eða venjuleg .

Að curla 45-50 kg er fáránlega gott.

[Hannsi]

finst eginlega meira kúl að ríða mega gellu og drifta

Eins og Aronjarl gerir...

Ég veit ekkert hvar ég er staddur núna, er allavega búinn að vera stopp í svolítinn tíma

En ég Curla alltaf í kringum 45-50kg

Lausum lóðum eða stöng?

Væri til í að sjá vídjó af því... hvort að lyftan þín sé 2cm eða venjuleg .

Að curla 45-50 kg er fáránlega gott.

stöng.

[Svezel]

svona montþræðir þar sem enginn þarf að sanna neitt eru bestir

annars er ég að taka svona 45kg í bekk, 55kg í réttstöðu og 50kg í hnébeygju, allt max 1 reps