Persónuleg met í ræktinni...

[demi]

08.04.11 var ég 14,4 % fita
26.05.11 var ég mældur 10,8%
klípumæling framkvæmd af sama aðila í bæði skiptin

djöfull er ég sáttur maður !

[burger]

fór í einhverja heilsumælingu í dag í vinnuni .

kom bara vel út er orðinn 72 kg 6,5 í fituprósentu og það lágt kólesteról að mælirinn sýndi bara low haha borgar sig að hreyfa sig

annars hefur þetta byrjað hægt hjá mér er að prufa sumo dedd og lítið sem ekkert beygt en tók 80 kg x3 í bekk 1 sinni með hjálp sáttur með það !

[Viggóhelgi]

Ég er alltaf í bölvuðum vandræðum. Ég lyfti og hleyp... ENGINN breyting á viktinni helst 85 kg, er á rót sterkum brennslutöflum og ég veit ekki hvað og hvað, ég hef tekið eftir því að ég er að styrkjast og fer mun auðveldar með þyngdirnar sem ég byrjaði á að lyfta með...

ENGAR breytingar að sjá á líkama samt sem áður... þetta eru svik

[Jónas]

Ég er alltaf í bölvuðum vandræðum. Ég lyfti og hleyp... ENGINN breyting á viktinni helst 85 kg, er á rót sterkum brennslutöflum og ég veit ekki hvað og hvað, ég hef tekið eftir því að ég er að styrkjast og fer mun auðveldar með þyngdirnar sem ég byrjaði á að lyfta með...

ENGAR breytingar að sjá á líkama samt sem áður... þetta eru svik

Þýðir ekkert að koma með svona án þess að segja nákvæmlega hvað þú borðar

[Kristjan PGT]

Ég er alltaf í bölvuðum vandræðum. Ég lyfti og hleyp... ENGINN breyting á viktinni helst 85 kg, er á rót sterkum brennslutöflum og ég veit ekki hvað og hvað, ég hef tekið eftir því að ég er að styrkjast og fer mun auðveldar með þyngdirnar sem ég byrjaði á að lyfta með...

ENGAR breytingar að sjá á líkama samt sem áður... þetta eru svik

Þýðir ekkert að koma með svona án þess að segja nákvæmlega hvað þú borðar

Akkúrat. Þetta er bara mjög einfalt. Þú ert að innbyrða meira af kcal en þú brennir. Staðreynd.

[Jónas]

Borða 40% prótein / 30% Carbs / 30% fitu og -500kcal undir "maintainance"... athugaðu hvað gerist þá

[Viggóhelgi]

Ég borða nánast ekkert hvítt brauð, mikið af kjúkling og hýðishrísgrjónum og hef cuttað algjörlega allt sem heitir gos og annað þar fram eftir götunum...

ég er algjörlega lost í þessum bardaga mínum við það að skera mig..
er þá málið að fara bara að borða próteinsheika í öll mál út daginn?

[Svezel]

[Jónas]

Ég borða nánast ekkert hvítt brauð, mikið af kjúkling og hýðishrísgrjónum og hef cuttað algjörlega allt sem heitir gos og annað þar fram eftir götunum...

ég er algjörlega lost í þessum bardaga mínum við það að skera mig..
er þá málið að fara bara að borða próteinsheika í öll mál út daginn?

Nei, borða mat.

Notaðu www.matis.is og www.fitday.com til þess að tracka hvað þú borðar. Gerðu það í 1-2 vikur, skráðu nákvæmlega hvað þú ert að setja í þig, oftast sérðu að þú ert að borða örugglega 500kcal meira en þú heldur..

Stefna á 40/30/30 og c.a. -500 kcal minna en þú "maintainar" á.. Ef þú ert að þjálfa hæfilega mikið og ert að reyna að skera þig niður hefur virkað vel fyrir mig að éta c.a. 2000kcal á dag.

[Einarsss]

Ég borða nánast ekkert hvítt brauð, mikið af kjúkling og hýðishrísgrjónum og hef cuttað algjörlega allt sem heitir gos og annað þar fram eftir götunum...

ég er algjörlega lost í þessum bardaga mínum við það að skera mig..
er þá málið að fara bara að borða próteinsheika í öll mál út daginn?

Nei, borða mat.

Notaðu http://www.matis.is og http://www.fitday.com til þess að tracka hvað þú borðar. Gerðu það í 1-2 vikur, skráðu nákvæmlega hvað þú ert að setja í þig, oftast sérðu að þú ert að borða örugglega 500kcal meira en þú heldur..

Stefna á 40/30/30 og c.a. -500 kcal minna en þú "maintainar" á.. Ef þú ert að þjálfa hæfilega mikið og ert að reyna að skera þig niður hefur virkað vel fyrir mig að éta c.a. 2000kcal á dag.

Það er samt algjört nei að borða alltaf -500kal undir maintain mörkunum ... virkar best að gera það 3 daga í röð og taka svo 4ða daginn á maintain skammtinum etc etc etc.. líkaminn bregst annars við sem að þú sért að svelta þig og brennur þá frekar uselss vöðvum (að mati líkamans) heldur en fitu

[Jónas]

Ég borða nánast ekkert hvítt brauð, mikið af kjúkling og hýðishrísgrjónum og hef cuttað algjörlega allt sem heitir gos og annað þar fram eftir götunum...

ég er algjörlega lost í þessum bardaga mínum við það að skera mig..
er þá málið að fara bara að borða próteinsheika í öll mál út daginn?

Nei, borða mat.

Notaðu http://www.matis.is og http://www.fitday.com til þess að tracka hvað þú borðar. Gerðu það í 1-2 vikur, skráðu nákvæmlega hvað þú ert að setja í þig, oftast sérðu að þú ert að borða örugglega 500kcal meira en þú heldur..

Stefna á 40/30/30 og c.a. -500 kcal minna en þú "maintainar" á.. Ef þú ert að þjálfa hæfilega mikið og ert að reyna að skera þig niður hefur virkað vel fyrir mig að éta c.a. 2000kcal á dag.

Það er samt algjört nei að borða alltaf -500kal undir maintain mörkunum ... virkar best að gera það 3 daga í röð og taka svo 4ða daginn á maintain skammtinum etc etc etc.. líkaminn bregst annars við sem að þú sért að svelta þig og brennur þá frekar uselss vöðvum (að mati líkamans) heldur en fitu

Ætti að vera í fínu lagi ef þú ert að borða mikið af próteini broscience. Þetta virkaði amk á mig með minimal strength loss og virðist virka á flesta sem eru að skera sig niður á spjallborðum erlendis.

[Jón Ragnar]

ommnommnomm ég er að éta muffins núna, eflaust svona 12.000kcal

[Aron M5]

Ég er alltaf í bölvuðum vandræðum. Ég lyfti og hleyp... ENGINN breyting á viktinni helst 85 kg, er á rót sterkum brennslutöflum og ég veit ekki hvað og hvað, ég hef tekið eftir því að ég er að styrkjast og fer mun auðveldar með þyngdirnar sem ég byrjaði á að lyfta með...

ENGAR breytingar að sjá á líkama samt sem áður... þetta eru svik

Sennilega útaf þú keyptir ódyrari týpuna af brennslutöflum

Eeennn er ertu ekki bara að bæta á þig vöðvum upp á móti fitutapi ? þess vegna að haldast í þyngd.

[demi]

Prófaðu að vigta allt sem þú setur ofan í þig og skráðu niður.
Það mun koma þér stórlega á óvart hvað kcal eru fljótar að tikka inn !

[Kristjan PGT]

Ég er alltaf í bölvuðum vandræðum. Ég lyfti og hleyp... ENGINN breyting á viktinni helst 85 kg, er á rót sterkum brennslutöflum og ég veit ekki hvað og hvað, ég hef tekið eftir því að ég er að styrkjast og fer mun auðveldar með þyngdirnar sem ég byrjaði á að lyfta með...

ENGAR breytingar að sjá á líkama samt sem áður... þetta eru svik

Sennilega útaf þú keyptir ódyrari týpuna af brennslutöflum

Eeennn er ertu ekki bara að bæta á þig vöðvum upp á móti fitutapi ? þess vegna að haldast í þyngd.