alveg mjög O/T, líkamsræktardúddar endilega kíkja

[íbbi_]

datt nú í hug að spurja hérna svona til að byrja með.

byrjaði nýlega (mánuður) að æfa aftur og taka aðeins í lóðin, var í þessu af nokkuri alvöru og nokkuð stæðilegur þangað til síðasta vetur þegar ég lenti í 7mánaðar veikindum sem gengu fljótt og öruglega frá fyrri árangri,

hefur reyndar gengið ágætlega bara að starta aftur, fyrir utan að ég var rúmmfastur í 2daga eftir að ég tók bakið fyrst en núna hinsvegar er farið að bera á pirring í annari höndini, ef ég rétti úr henni eða læt hana bara hanga þá fæ ég alveg gífurlega "teygju" í hendina sem er alveg frekar óþægilegt, ég er búinn að reyna teygja fram og til baka og hægri vinstri og allt það en þetta bara fer ekki,

það sem ég meina með að fá teygju í hendina er að ég fæ sömu tilfinningu og þegar maður er að teygja eftir æfingu, nema bara stöðugan og svo jú meðan ég er alls ekki að taka neitt á hendini eða teygja.

ætli þetta sé bara smá sjokk sem fer? eða ætti maður að láta kíkja á þetta

kv, íbbi

[AntiTrust]

Prófaðu að taka 1 - 2 daga í röð góðann tíma í sánanu.

Ég tók alveg heljarinnar prógram í fyrra og misþyrmdi líkamanum mínum (með ágætis árangri) en fékk svipuð einkenni bæði í olnbogabót, axlir og auðvitað gömlu góðu sinaskeiðabólguna.

Voltaren emulgel (fæst í næsta apóteki) reddaði úlnliðnum, Sounað lagaði talsvert af bæði öxlinni og olnboga, svo fór rest bara með heitum potti og smá hvíld.

Veit samt ekki hvort það er hægt að teygja á sinum eða vöðvafestingum, og hvort það sé tilfellið hjá þér? Hvaða vöðva/æfingu varstu að taka þegar þetta gerðist?

En sumsé, souna, voltaren GEL, ekki pillur, virka ekki jafnvel af minni reynslu og heitur pottur.. Svo er auðvitað alltaf bara að binda við hendina heitann bakstur eitthvað kvöldið

[íbbi_]

já kannast við sinaskeifubólguna og úlliðs ves, úlliðnir eru smá hakkaðir eftir nokkur ár í frystihúsinu

ég var að taka axlir síðast, en er reyndar búinn að vera flytja síðustu daga og ekki komist, hugsa að þessi verkur sé á 3ja degi núna,

var að gruna að þetta væri bara smá sjokk þar sem maður var búinn að hvíla í nokkra mánuði,

ég ætla taka þig á orðinu með pottin, er loksins kominn með heitapott

[Örvar A]

Held að þú ættir að fara aðeins rólegra af stað .

Er enginn sérfræðingur en hljómar svolítið eins og stærri vöðvar hafi ekki rýrnað eins mikið og minni vöðva. Þess vegna gæti verið að þú getir í rauninni tekið miklu meira á "litlu vöðvunum" og stuðningsvöðvunum heldur en þú ættir að geta. En það er bara kenning. Passaðu þig samt virkilega því að ef þetta er tognun getur þú verið frá í ákveðnum æfingum í langan tíma og ef það er framhandleggurinn þá eru nokkuð mikið af æfingum. Ef þetta er ekki farið á svona eftir 3-4 daga þá ættir þú að kíkja á doktorinn.

[íbbi_]

þetta meikar reyndar alveg sens.. ég var einmitt töluvert betri en ég hélt þegar ég fór að reyna.. og byrjaði strax að hlaða ofan á.. munandi hvaða þyngdir maður var að taka einu sinni

þannig að eflaust get ég sjálfum mér um kennt..

[Hlynur___]

ég fæ doða í báðar hendurnar ef ég teygji þær út, en það er samt útaf tognun í hálsi og baki

[Kristjan PGT]

Eru þetta ekki bara harðsperrur

P.s. No pain, no gain - Pain is only weakness leaving the body

[íbbi_]

hehe nei, ég er reyndar mjög hrifinn af pain-inu, þá finnst mér æfingin bara hafa virkað, þetta er hinsvegar no fun.

þetta er eflaust bara smá sjokk, ætla að sjá hvernig þetta verður og hvíli þessa vikuna bara, en er reyndar búinn að vera flytja alla dagana í staðinn

[Stanky]

Taka 2 vikur í léttum æfingum til þess að koma sér í gang.

Byrjar svo á prógrammi.

Miðað við það sem ég hef verið að lesa mig til um á netinu er best að gera það gjörsamlega upp við sig hvort maður sé að leita eftir styrk eða að tóna sig niður, gengur sjaldan bæði í einu.

Ekki nema þú viljir æfa eins og kona. 1 sett og 25 reps með 10kg í öllum tækjum .

[Kristjan PGT]

Taka líka þá bara fætur og maga...menn taka aldrei nóg af því
Er þetta ekki bara klemmd taug?

[íbbi_]

ég slakaði bara á í nokkra daga og drakk bjór í pottinum og þetta virðist vera farið

ætlaði svo að kíkja og taka á því í dag, og var kominn yfir hellisheiðina þegar ég tók eftir því að íþróttataskan varð eftir fyrir austan

[gretsky]

Ég byrjaði fyrir ári síðan að vinna erfiðisvinnu eftir að hafa verið í skóla og léttri vinnu í um 6 ár. Ég fékk mjög svipaða tilfinningu og þú lýsir og var líka dofinn. Var með þetta alveg í mánuð! Spurning ef þú ert í "léttri vinnu" hvort þetta sé bara shock hjá líkamanum að fara taka almennilega á... Hjá mér lagaðist þetta bara af sjálfum sér á endanum.

[íbbi_]

er vanur líkamlegri vinnu, og að vera æfa á fullu, er bara slappur eftir að hafa legið í veikindum. fór í gimið í dag og í gær og allt virðist vera í lagi

[krullih]

Fara hægt og rólega af stað aftur - ég hef oft tamið mér það eftir stutt slugstímabil (2-6 vikur) að taka eina 30 min fá meðalþung reps á allan líkamann, finn oftast strax daginn eftir að allt er að taka við sér aftur. Þetta er auðvitað, eins og allt annað í þessu sporti mjög persónubundið.

Þumalputtareglan er auðvitað líka að hita vel upp, og teygja vel undir endann. Ætti að vera skilyrði m.v hvað margir karlmenn eru eins og spítukarlar.