Persónuleg met í ræktinni...

[Kristjan PGT]

Þetta eru 4 lotur, fyrstu 3 eru vinnusett og seinasta er deload set.

Lota 1 Upphitun, 75%x5, 80%x5, 85%x5
Lota 2 Upphitun, 80%x3, 85%x3, 90%x3
Lota 3 Upphitun, 75%x5, 85%x3, 95%x1
Lota 4 60%x5, 65%x5, 70%x5

Ég skil þetta ekki alveg. 4 lotur? á sömu æfingu? 4 sinnum upphitun?

[arnibjorn]

Þetta eru 4 lotur, fyrstu 3 eru vinnusett og seinasta er deload set.

Lota 1 Upphitun, 75%x5, 80%x5, 85%x5
Lota 2 Upphitun, 80%x3, 85%x3, 90%x3
Lota 3 Upphitun, 75%x5, 85%x3, 95%x1
Lota 4 60%x5, 65%x5, 70%x5

Ég skil þetta ekki alveg. 4 lotur? á sömu æfingu? 4 sinnum upphitun?

Ég skil ekkert í þessu sem að Hannsi og xtract eru að tala um! Ég vissi ekki að það væri svona mikil vísindi bakvið lyftingar

Reikna út prósentur og læti!

[fart]

Þetta eru 4 lotur, fyrstu 3 eru vinnusett og seinasta er deload set.

Lota 1 Upphitun, 75%x5, 80%x5, 85%x5
Lota 2 Upphitun, 80%x3, 85%x3, 90%x3
Lota 3 Upphitun, 75%x5, 85%x3, 95%x1
Lota 4 60%x5, 65%x5, 70%x5

Ég skil þetta ekki alveg. 4 lotur? á sömu æfingu? 4 sinnum upphitun?

Ég skil ekkert í þessu sem að Hannsi og xtract eru að tala um! Ég vissi ekki að það væri svona mikil vísindi bakvið lyftingar

Reikna út prósentur og læti!

Ég vissi ekki að vöðvakallar gætu reiknað. einhver sagði við mig að þeir sem væru alveg tómir yrðu einkaþjálfarar, því þarf væri nóg að kunna að telja upp á 12

[Alpina]

Ég vissi ekki að vöðvakallar gætu reiknað. einhver sagði við mig að þeir sem væru alveg tómir yrðu einkaþjálfarar, því þarf væri nóg að kunna að telja upp á 12

Það er sorglegt,,,,,,,, en þetta sem Sveinn er að segja er einhvern veginn harmleikur oft á tíðum..

ef menn höfðu eitthvað í hausnum.. þá fór það í vöðvana er þeir stækkuðu

finnst að þetta sé staðreynd frekar en mýta

ATH.......... þessu er ekki beint til manna hérna heldur steratröllana

[Kristjan PGT]

ég finn það alveg að eftir að ég tók 200 í deadlift þá á ég mun erfiðara með diffrun og tegrun

[Jón Ragnar]

ég finn það alveg að eftir að ég tók 200 í deadlift þá á ég mun erfiðara með diffrun og tegrun

[fart]

ég finn það alveg að eftir að ég tók 200 í deadlift þá á ég mun erfiðara með diffrun og tegrun

[///MR HUNG]

Ég vissi ekki að vöðvakallar gætu reiknað. einhver sagði við mig að þeir sem væru alveg tómir yrðu einkaþjálfarar, því þarf væri nóg að kunna að telja upp á 12

Það er sorglegt,,,,,,,, en þetta sem Sveinn er að segja er einhvern veginn harmleikur oft á tíðum..

ef menn höfðu eitthvað í hausnum.. þá fór það í vöðvana er þeir stækkuðu

finnst að þetta sé staðreynd frekar en mýta
ATH.......... þessu er ekki beint til manna hérna heldur steratröllana

Nei hættiði nú alveg

Skulum nú ekki fara að kalla einkaþjálfarastéttina heimska

[fart]

Hehehe, menn fatta væntanlega að ég var að grínast

[Hannsi]

Þetta eru 4 lotur, fyrstu 3 eru vinnusett og seinasta er deload set.

Lota 1 Upphitun, 75%x5, 80%x5, 85%x5
Lota 2 Upphitun, 80%x3, 85%x3, 90%x3
Lota 3 Upphitun, 75%x5, 85%x3, 95%x1
Lota 4 60%x5, 65%x5, 70%x5

Ég skil þetta ekki alveg. 4 lotur? á sömu æfingu? 4 sinnum upphitun?

Þessi upphitunn er í programinnu en má sleppa. Er í programinnu en fannst það ekki passa en hafði það sammt með.

s.s sama æfinginn er ekki tekinn bara 3x5 heldur tekinn aftur 3x3 svo 531 og endað á 3x5 og kalla þeir þetta lotur (reyndar waves á ensku en finnst ekki passa að kalla þetta bylgjur eða öldur ).

En jú það er reikningur í gangi þegar maður er að lyfta og virkilega að gera það að alvöru, þá eru menn að fá eins mikið út úr æfingunnum og hægt er.

[Alpina]

Maður þarf að sjá ykkur kappana taka á þessu

rosalegt ef menn yrðu ósammála á næstu árshátið

[Hannsi]

Maður þarf að sjá ykkur kappana taka á þessu

rosalegt ef menn yrðu ósammála á næstu árshátið

Þá er bara útkljá með sjómann

[fart]

Maður þarf að sjá ykkur kappana taka á þessu

rosalegt ef menn yrðu ósammála á næstu árshátið

Já pældu t.d. í því ef þú færir að kalla vöðvastrákana heimska eða álíka, það gæti komið illa út á næstu árshátíð

[Alpina]

Maður þarf að sjá ykkur kappana taka á þessu

rosalegt ef menn yrðu ósammála á næstu árshátið

Þá er bara útkljá með sjómann

Égvar góður í den....... sem unglingur og uppfyrir 20,, fór í Hollywood til að taka stóru kallana, , tapaði varla

get ekkert í dag

[Alpina]

Maður þarf að sjá ykkur kappana taka á þessu

rosalegt ef menn yrðu ósammála á næstu árshátið

Já pældu t.d. í því ef þú færir að kalla vöðvastrákana heimska eða álíka, það gæti komið illa út á næstu árshátíð

Með rétta prómillið í blóðinu ..... þá er allt til alls líklegt

Já og fara í spurningakeppni,, og lesa yfir þeim niðrandi athugasemdir fyrir röng svör,,,,,, pjúúhh.. SVAÐALEG uppákoma