Persónuleg met í ræktinni...

[Kristjan PGT]

Anyway, markmiðin mín eru skýr fyrir 40ára afmælið, í raun sambærileg markmið og fyrir 35ára afmælilð og ég náði því svona næstum.
100 samanlagt í upphífingum og Dýfum, stefni á 40upphífingar og 60dýfur
100 armbegjur
3x10 eiginþyngd í bekk
400metra hlaup undir mínútu

Þetta er ágætis aðferð til að halda sér slim en samt sterkum.

Ég er í dag í svona 70 samanlagt ú upph/dýfum, en hef tvö ár í 40árin og ætti að ná 100
Ég tek svona 70-75 armbegjur og það er tiltölulega auðvelt að uppa það í 100
Í dag pumpa ég 90x10 95x10 og 100x8 í venjulegu sessioni, hef maxað mest 135

Tel mig vera í fínu formi fyrir semi gamlan kall (38ára) 80-82kg um 10% í fitu og 185cm hár.

Fuck...þetta er tuddaform og geðveikt plan. Spurning um að reyna að ná þessu plani sjálfur

En þegar þú segir upphífingar hvernig upphífingar áttu þá við? t.d. Víðar/palm forward eða þröngar/palm backwards (vona að þetta skiljist)

[arnibjorn]

Anyway, markmiðin mín eru skýr fyrir 40ára afmælið, í raun sambærileg markmið og fyrir 35ára afmælilð og ég náði því svona næstum.
100 samanlagt í upphífingum og Dýfum, stefni á 40upphífingar og 60dýfur
100 armbegjur
3x10 eiginþyngd í bekk
400metra hlaup undir mínútu

Þetta er ágætis aðferð til að halda sér slim en samt sterkum.

Ég er í dag í svona 70 samanlagt ú upph/dýfum, en hef tvö ár í 40árin og ætti að ná 100
Ég tek svona 70-75 armbegjur og það er tiltölulega auðvelt að uppa það í 100
Í dag pumpa ég 90x10 95x10 og 100x8 í venjulegu sessioni, hef maxað mest 135

Tel mig vera í fínu formi fyrir semi gamlan kall (38ára) 80-82kg um 10% í fitu og 185cm hár.

Fuck...þetta er tuddaform og geðveikt plan. Spurning um að reyna að ná þessu plani sjálfur

En þegar þú segir upphífingar hvernig upphífingar áttu þá við? t.d. Víðar/palm forward eða þröngar/palm backwards (vona að þetta skiljist)

Og er hann að meina dauðar upphífur, með sveiflu eða butterfly upphífur?

NÁNARI UPPLÝSINGAR FART TAKK FYRIR.

[fart]

Svo það komi fram þá er ég að tala um ALVÖRU upphífingar og ALVÖRU dýfur, ekkert helvítis fitnes rólhífingar og spyrnudýfur.

Upphýfingar: Handabakið aftur og vítt grip í upphífingum með dauðar lappir, langleiðina í fullréttar hendur og höku upp að slá.
Dýfur: Dauðir fætur (engar fótaspyrnur) í dífunum niður í 90° og upp í læsingu

Já og allt prógramið gert sama dag.

[Kristjan PGT]

ég hef reyndar aldrei skilið þessi spörk í dýfum

[arnibjorn]

Svo það komi fram þá er ég að tala um ALVÖRU upphífingar og ALVÖRU dýfur, ekkert helvítis fitnes rólhífingar og spyrnudýfur.
Upphýfingar: Handabakið aftur og vítt grip í upphífingum með dauðar lappir, langleiðina í fullréttar hendur og höku upp að slá.
Dýfur: Dauðir fætur (engar fótaspyrnur) í dífunum niður í 90° og upp í læsingu

Já og allt prógramið gert sama dag.

Hardcore tappi

Þú verður svo að taka þetta upp á myndband þegar að þessu kemur, við verðum spenntir að sjá þetta eftir 2 ár

[fart]

Svo það komi fram þá er ég að tala um ALVÖRU upphífingar og ALVÖRU dýfur, ekkert helvítis fitnes rólhífingar og spyrnudýfur.
Upphýfingar: Handabakið aftur og vítt grip í upphífingum með dauðar lappir, langleiðina í fullréttar hendur og höku upp að slá.
Dýfur: Dauðir fætur (engar fótaspyrnur) í dífunum niður í 90° og upp í læsingu

Já og allt prógramið gert sama dag.

Hardcore tappi

Þú verður svo að taka þetta upp á myndband þegar að þessu kemur, við verðum spenntir að sjá þetta eftir 2 ár

Maður reynir. Það er samt erfitt að standa í þessu hvað tíma varðar þegar maður er í jakkafatavinnu allann daginn, og á svo fjölskydu (3 krakka) og er með önnur áhugamál. En ég hef náð að búa til aukatíma (eld snemma) þannig að ég nái þessu.

Ég vel ánægður að sjá hvað margir á kraftinum eru að rífa sig í form. Fannst satt best að segja skelfilegt að sjá myndir fra samkomum og slíku, annað hver eða jafnvel meirihluti vera með Bumbu og það ungir menn. Alveg kolrangstæðir!!!

[Hannsi]

Ég er með svona öfga faðm líka, er 15cm lengri á faminn en hæðina (skósíðar hendur) sem fokkar upp öllum þyngdum fyrir mér á efri líkamann, miklu meira "travel" heldur hjá einhverjum með stubbahendur.

Reyndar finnst mér mikið að það muni 12cm hjá mér en 15cm

[arnibjorn]

Ég er með svona öfga faðm líka, er 15cm lengri á faminn en hæðina (skósíðar hendur) sem fokkar upp öllum þyngdum fyrir mér á efri líkamann, miklu meira "travel" heldur hjá einhverjum með stubbahendur.

Reyndar finnst mér mikið að það muni 12cm hjá mér en 15cm

Eitthvað um 15cm hjá mér líka minnir mig. Er 184cm og faðmurinn eitthvað í kringum 2m.

Kemur sér vel í tennis og skvass að vera með langar hendur.

[Hannsi]

Ég er með svona öfga faðm líka, er 15cm lengri á faminn en hæðina (skósíðar hendur) sem fokkar upp öllum þyngdum fyrir mér á efri líkamann, miklu meira "travel" heldur hjá einhverjum með stubbahendur.

Reyndar finnst mér mikið að það muni 12cm hjá mér en 15cm

Eitthvað um 15cm hjá mér líka minnir mig. Er 184cm og faðmurinn eitthvað í kringum 2m.

Kemur sér vel í tennis og skvass að vera með langar hendur.

Líka Judo, boxi og jiu jitsu.

En með dýfurnar og upphýfingarnar þá skil ég ekki þessar sveiflur endalaust. Reyndar rek ég mig í ef ég fer að gera þessar sveiflur.
En ég á best 22 dýfur @128kg en best 12 upphýfingar @124kg

[Kristjan PGT]

ég hata upphífingar...enda hallærislega lélegur í þeim...og þar af leiðandi hata ég þær og þar af leiðandi er ég lélegur í þeim Vítahringur

[Hannsi]

ég hata upphífingar...enda hallærislega lélegur í þeim...og þar af leiðandi hata ég þær og þar af leiðandi er ég lélegur í þeim Vítahringur

Er í þessum sama vítahring

[fart]

ég hata upphífingar...enda hallærislega lélegur í þeim...og þar af leiðandi hata ég þær og þar af leiðandi er ég lélegur í þeim Vítahringur

Er í þessum sama vítahring

Bara töff að geta slatta af upphífingum, stökkva á slánna í lauginni og rífa sig upp og setja smá súerfni í vöðvana.

Annars æfi ég yfirleitt upphífingarnar þannig að ég set 15-20kg lóð á mig í þyngingu og geri 3x12-15reps. Það virkar vel til að auka fjöldann.

[demi]

ég hata upphífingar...enda hallærislega lélegur í þeim...og þar af leiðandi hata ég þær og þar af leiðandi er ég lélegur í þeim Vítahringur

ég var alveg sick lélegur í þeim en byrjaði á því að taka annan hvern dag og gera eins margar og ég gat, alveg dauðar upphífingar,
og svo hoppa upp og slaka hægt niður eins margar og ég gat og núna get ég ca 15 upphífingar, 97kg.

stefni samt á meira fyrst að fart stefnir á 40

[Alpina]

Prófið að standa á haus upp við vegg ,, með lappir upp í lof og gera push up


er nokkuð viss um að menn geti max 4 sinnum

fáránlega lúmskt erfitt

[arnibjorn]

Prófið að standa á haus upp við vegg ,, með lappir upp í lof og gera push up


er nokkuð viss um að menn geti max 4 sinnum

fáránlega lúmskt erfitt

Handstöðuarmbeygjur. Einn sem er að æfa Crossfit með mér gerði 64 þannig á 20 mín. Hann er reyndar í insane formi

Þetta var æfingin sem var tekin, hann kláraði 16 og 2/3 umferðir.

Kláraðu eins margar umferðir á 20 mínútum, eins og þú getur, af:
•2 Muscle-up
•4 Handstöðu armbeygjur
•8 ketilbjöllusveiflur, 32 kg