Persónuleg met í ræktinni...

[arnibjorn]

Líka harðfiskur er suddalega prótein mikill um 80gr í 100gr.

Verst hvað hann er saltur..

Og hvað hann er dýr!

En djöfull elska ég harðfisk með gommu af smjöri... mmmmmmmm

[///M]

Líka harðfiskur er suddalega prótein mikill um 80gr í 100gr.

Verst hvað hann er saltur..

Salt er frábært og lífsnauðsynlegt ,, sérstaklega fyrir íþróttamenn

Halda sig frá borðsalti bara.

[arnibjorn]

Líka harðfiskur er suddalega prótein mikill um 80gr í 100gr.

Verst hvað hann er saltur..

Salt er frábært og lífsnauðsynlegt ,, sérstaklega fyrir íþróttamenn

Halda sig frá borðsalti bara.

Og iðnaðarsalti

[fart]

Líka harðfiskur er suddalega prótein mikill um 80gr í 100gr.

Verst hvað hann er saltur..

Salt er frábært og lífsnauðsynlegt ,, sérstaklega fyrir íþróttamenn

Halda sig frá borðsalti bara.

Salt er jafn nauðsynlegt og vatn, samt er ekki ráðlagt að drekka heilt baðkar, nákvæmlega eins og olía/fita (t.d. omega) er mjög nauðsynleg fyrir líkamann point beeing, naðusynlegt en í ákveðnu magni.
Annars veit ég ekki svo vel hvert actual saltmagn er í Harðfiski, en hann virkar mjög saltur, svo er spurning hvað 200g af harðfiski gera fyrir RDS af salti.

Niðurbrot á köfnunarefnissamböndum verður því minna vegna styttri verkunartíma og lægra hitastigs.
Almennt er saltinnihald fyrir þurrkaðar fiskafurðir í kringum 1,5-2,0%. Í heitþurrkuðum
ýsuflökum og ýsubitum er saltinnihald heldur hátt.

úr : http://www.avs.is/media/avs/Skyrsla_09-07.pdf

Fitan í harðfisknum er líka góð.

[JOGA]

15kg farin... and counting.

Nóg eftir en sáttur við árangurinn so far. Líka búinn að bæta mig mikið í styrk og þoli.

Síða tvö, hvað er í gangi.

Búinn að missa tæp 21kg.
Byrjaði á hluta/lotu föstu (IF) fyrir nokkrum vikum. Líkar það vel og hefur gengið betur síðan
Mæli með því að fólk kynni sér það (með opnum hug).

[arnibjorn]

15kg farin... and counting.

Nóg eftir en sáttur við árangurinn so far. Líka búinn að bæta mig mikið í styrk og þoli.

Síða tvö, hvað er í gangi.

Búinn að missa tæp 21kg.
Byrjaði á hluta/lotu föstu (IF) fyrir nokkrum vikum. Líkar það vel og hefur gengið betur síðan
Mæli með því að fólk kynni sér það (með opnum hug).

Glæsilegt að heyra! Muna að documentera eins og hægt er svo það sé betur hægt að sjá hvað er í gangi. Þ.e.a.s. skrá hvað er borðað, hvenær, hvernig er æft etc. Gaman að eiga það á blaði seinna meir.

Amk. 4 meðlimir kraftsins sem eru búnir að prófa þetta eftir að ég byrjaði á þessu

Ég er kominn niður í 94kg, hef ekki verið svona léttur síðan ég fermdist held ég..... og þá var ég ekki alveg jafn sterkur

[Jón Ragnar]

Eigið þið e-ð lesefni um IF?

Langar að skoða þetta betur

[arnibjorn]

Eigið þið e-ð lesefni um IF?

Langar að skoða þetta betur

Leangains.com

og

google.com

Endalaust lesefni og endalausar útfærslur til. Go nuts

[Jón Ragnar]

Eigið þið e-ð lesefni um IF?

Langar að skoða þetta betur

Leangains.com

og

google.com

Endalaust lesefni og endalausar útfærslur til. Go nuts

Ekkert betra en annað í þessu?

Er að lesa Eat Stop Eat núna allavega

[arnibjorn]

Eigið þið e-ð lesefni um IF?

Langar að skoða þetta betur

Leangains.com

og

google.com

Endalaust lesefni og endalausar útfærslur til. Go nuts

Ekkert betra en annað í þessu?

Er að lesa Eat Stop Eat núna allavega

Ég fíla 16/8 sem er sama og gaurinn á leangains fer eftir.

Ég hef prufað sólahringsföstur líka og það er kúl inná milli, kannski 2-3x í mánuði. En að fasta annan hvorn dag veit ég ekki alveg með, væri gaman að prufa það einhvern tíman samt.

Í raun gengur þetta allt útá það sama.

[Jón Ragnar]

Eigið þið e-ð lesefni um IF?

Langar að skoða þetta betur

Leangains.com

og

google.com

Endalaust lesefni og endalausar útfærslur til. Go nuts

Ekkert betra en annað í þessu?

Er að lesa Eat Stop Eat núna allavega

Ég fíla 16/8 sem er sama og gaurinn á leangains fer eftir.

Ég hef prufað sólahringsföstur líka og það er kúl inná milli, kannski 2-3x í mánuði. En að fasta annan hvorn dag veit ég ekki alveg með, væri gaman að prufa það einhvern tíman samt.

Í raun gengur þetta allt útá það sama.

Hlakkar til að prufa þetta.

Hafði enga trú á þessu fyrst

[JOGA]

Eigið þið e-ð lesefni um IF?

Langar að skoða þetta betur

Leangains.com

og

google.com

Endalaust lesefni og endalausar útfærslur til. Go nuts

Ekkert betra en annað í þessu?

Er að lesa Eat Stop Eat núna allavega

Ég fíla 16/8 sem er sama og gaurinn á leangains fer eftir.

Ég hef prufað sólahringsföstur líka og það er kúl inná milli, kannski 2-3x í mánuði. En að fasta annan hvorn dag veit ég ekki alveg með, væri gaman að prufa það einhvern tíman samt.

Í raun gengur þetta allt útá það sama.

Held að lykillinn sé að finna sinn eigin takt í þessu.
Ég er á 16/8 í grunninn og borða þrisvar yfir daginn. Ég samt lengi föstuna um ca. 1 klst. þar sem ég vill borða með fjölskyldunni kvöldmat á réttum tíma. Borða svo næst í hádeginu í vinnunni.

[arnibjorn]

Eigið þið e-ð lesefni um IF?

Langar að skoða þetta betur

Leangains.com

og

google.com

Endalaust lesefni og endalausar útfærslur til. Go nuts

Ekkert betra en annað í þessu?

Er að lesa Eat Stop Eat núna allavega

Ég fíla 16/8 sem er sama og gaurinn á leangains fer eftir.

Ég hef prufað sólahringsföstur líka og það er kúl inná milli, kannski 2-3x í mánuði. En að fasta annan hvorn dag veit ég ekki alveg með, væri gaman að prufa það einhvern tíman samt.

Í raun gengur þetta allt útá það sama.

Held að lykillinn sé að finna sinn eigin takt í þessu.
Ég er á 16/8 í grunninn og borða þrisvar yfir daginn. Ég samt lengi föstuna um ca. 1 klst. þar sem ég vill borða með fjölskyldunni kvöldmat á réttum tíma. Borða svo næst í hádeginu í vinnunni.

Er fastan þín þá 19-12 eða?

Ég er oft að æfa seint þannig ég borða oftast milli 20-21 og þá fasta ég til 13 sem er frekar böggandi því það er alltaf hádegismatur kl. 12:20 í skólanum. Sem verður til þess að oft borða ég ekki fyrr en 14-15 og lengi því föstuna í þá áttina, öfugt við þig

Svo skiptir auðvitað máli að borða þokkaleg hollt á þeim tíma sem þú borðar. Þetta virkar ekki alveg eins vel ef þú ert að hakka í þig bakkelsi, brauð, nammi, pasta etc á "feeding" tímabilinu... því miður

[JOGA]

Ég borða seinast ca. 18-19 en alltaf aftur kl. 12 daginn eftir.
Á mun auðveldara með að borða hollt í þremur stærri máltíðum en smærri dreift yfir daginn.
Borða reyndar ekki mikið í millimáltíðinni en þarf þá ekki að hafa miklar áhyggjur með hinar svo framarlega sem þetta sé eitthvað þokkalega hollt.

Æfi á fastandi maga snemma á morgnanna og tek BCAA með eins og mælt var með á leangains.com
Einu sinni í viku æfi ég fyrir hádegismatinn, sleppi þá BCAA en borða strax á eftir.

[olinn]

Búa til nýjann þráð um mataræði?

annars bætti mig í jerk, kominn í 90kg (72bw)