Persónuleg met í ræktinni...

[xtract-]

Smá bætingar

Réttstaða 180 kg 9reps
Bekkprassa 130 kg 6 reps (ekki nógu sáttur tek 8 reps næst)
hnébeygja 140 kg 6 reps (ekki gott)
Push press 90 kg 8 reps
dumbell press 90 kg 8 reps
Leg press 1050 pund 8 reps

og vigta 88 kg

Af hverju svona mörg reps? Langar þig ekkert að prófa hvað þú nærð í 1RM?

Nei er ekkert að maxa, nenni ekki að fara lenda í einhverjum meiðslum
Er heldur ekki í kraftlyftingum+ að hendinn á mér bíður mér eiginlega ekki uppá að fara þyngra t.d í bekknum, lenti í því að upphandleggurinn á mér brotnaði í tvennt og þegar ég er kominn í 130 er orðinn svakalegur sársauki í hendinni og ekkert hrikalega þæginlega tilfinning hehe

Ertu að segja mér að þú takir 90kg handlóð upp fyrir haus 9 reps?

*edit*
Náði einnig 100kg powerclean áðan, frekar sáttur við það

Góður!

Ég náði um daginn 7x100kg hang power clean.

Hérna er CrossFit gaur að taka 14x100kg í hang power clean. Þessi gaur er örugglega ekki meira en 80kg

Shi, er ekki allveg kominn þangað haha, vantar sprengjuna, leik mér með 200+ í deadinu, þarf bara hraðann uppi held ég.

[Jón Ragnar]

ég á 105kg í powerclean og 100kg í full squat clean

[xtract-]

Fyrst við erum kominn út í powerclean, hvaða atriði eruð þið að einbeita ykkur að þegar þið framkvæmið lyftuna?

[Jón Ragnar]

Of mikið og ég faila stundum




En aðalega að rétta nóg úr bakinu, og olboga eins hratt undir og hægt er

[xtract-]

Skil þig, prófa þetta aftur á morgun

[Jón Ragnar]

Powerclean er mjög skemmtilegt

[xtract-]

Jamms, algjör snilld. Er aðeins að prófa mig áfram í þessu. Hef aldrei æft þetta neitt(bara notað sem upphitun), fyrren núna

[arnibjorn]

Fyrst við erum kominn út í powerclean, hvaða atriði eruð þið að einbeita ykkur að þegar þið framkvæmið lyftuna?

Mjög margir hlutir sem þú þarft að einbeita þér að. En meðan þú ert að æfa þig þá er gott að velja kannski 1-2 hluti í einu, annars fer allt í fokk.

Horfa fram, ekki niður(ég var alltaf að klikka á þessu)
Ekki lyfta rassinum of snemma upp, átt að halla þér soldið yfir stöngina.
Klára togið, ekki byrja togið of snemma.
Opna mjöðmina alveg.
Nota shrugið, axlir uppí eyru.
Olnbogana hátt upp og hafa stöngina eins nálægt líkamanum og þú getur.
Snöggur með olnbogana undir og upp þegar þú grípur stöngina.
Lenda í rack stöðu, ekki láta lenda á brjóstkassanum og þurfa ýta henni upp.
Standa upp.

Droppa og endurtaka billjón sinnum.

[xtract-]

Fyrst við erum kominn út í powerclean, hvaða atriði eruð þið að einbeita ykkur að þegar þið framkvæmið lyftuna?

Mjög margir hlutir sem þú þarft að einbeita þér að. En meðan þú ert að æfa þig þá er gott að velja kannski 1-2 hluti í einu, annars fer allt í fokk.

Horfa fram, ekki niður(ég var alltaf að klikka á þessu)
Ekki lyfta rassinum of snemma upp, átt að halla þér soldið yfir stöngina.
Klára togið, ekki byrja togið of snemma.
Opna mjöðmina alveg.
Nota shrugið, axlir uppí eyru.
Olnbogana hátt upp og hafa stöngina eins nálægt líkamanum og þú getur.
Snöggur með olnbogana undir og upp þegar þú grípur stöngina.
Lenda í rack stöðu, ekki láta lenda á brjóstkassanum og þurfa ýta henni upp.
Standa upp.

Droppa og endurtaka billjón sinnum.

Jamms, feilaði mikið fyrst að nota hendurnar, þangað til að ég fattaði að hendurnar eiga bara að vera eins og kaðlar

[arnibjorn]

Fyrst við erum kominn út í powerclean, hvaða atriði eruð þið að einbeita ykkur að þegar þið framkvæmið lyftuna?

Mjög margir hlutir sem þú þarft að einbeita þér að. En meðan þú ert að æfa þig þá er gott að velja kannski 1-2 hluti í einu, annars fer allt í fokk.

Horfa fram, ekki niður(ég var alltaf að klikka á þessu)
Ekki lyfta rassinum of snemma upp, átt að halla þér soldið yfir stöngina.
Klára togið, ekki byrja togið of snemma.
Opna mjöðmina alveg.
Nota shrugið, axlir uppí eyru.
Olnbogana hátt upp og hafa stöngina eins nálægt líkamanum og þú getur.
Snöggur með olnbogana undir og upp þegar þú grípur stöngina.
Lenda í rack stöðu, ekki láta lenda á brjóstkassanum og þurfa ýta henni upp.
Standa upp.

Droppa og endurtaka billjón sinnum.

Jamms, feilaði mikið fyrst að nota hendurnar, þangað til að ég fattaði að hendurnar eiga bara að vera eins og kaðlar

Akkúrat, hendurnar eiga ekki að gera neitt, þetta er bara spurning um sprengjuna(nota stóru vöðvana, mjöðmina) og svo hraða.

Ég dedda 230kg en powerclean-a 120-130kg.... engin tengsl þarna á milli hehe

[xtract-]

Fyrst við erum kominn út í powerclean, hvaða atriði eruð þið að einbeita ykkur að þegar þið framkvæmið lyftuna?

Mjög margir hlutir sem þú þarft að einbeita þér að. En meðan þú ert að æfa þig þá er gott að velja kannski 1-2 hluti í einu, annars fer allt í fokk.

Horfa fram, ekki niður(ég var alltaf að klikka á þessu)
Ekki lyfta rassinum of snemma upp, átt að halla þér soldið yfir stöngina.
Klára togið, ekki byrja togið of snemma.
Opna mjöðmina alveg.
Nota shrugið, axlir uppí eyru.
Olnbogana hátt upp og hafa stöngina eins nálægt líkamanum og þú getur.
Snöggur með olnbogana undir og upp þegar þú grípur stöngina.
Lenda í rack stöðu, ekki láta lenda á brjóstkassanum og þurfa ýta henni upp.
Standa upp.

Droppa og endurtaka billjón sinnum.

Jamms, feilaði mikið fyrst að nota hendurnar, þangað til að ég fattaði að hendurnar eiga bara að vera eins og kaðlar

Akkúrat, hendurnar eiga ekki að gera neitt, þetta er bara spurning um sprengjuna(nota stóru vöðvana, mjöðmina) og svo hraða.

Ég dedda 230kg en powerclean-a 120-130kg.... engin tengsl þarna á milli hehe

Ég deadaði 250 á tímabili en náði ekki 100 powerclean. Það ættu að vera tengsl þar á milli

[arnibjorn]

Þetta er svo fallegt!

[xtract-]

okei, er búinn að spotta strax einn feil hjá mér læsi alltaf hnjánum eins og ég geri í deadlift.

[olinn]

Ruglaður Grace tími!

[arnibjorn]

Ruglaður Grace tími!

Þetta er reyndar ekki Grace. Ef þetta væri Grace þá væri þetta ekki góður tími

En þetta er mjög góður tími fyrir 100kg "Grace"!! Ég verð að prufa þetta við tækifæri!