Persónuleg met í ræktinni...

[Kristjan PGT]

Ég var bara að borða bjánalega lítið og æfa 2x á dag. Brennsla á morgnanna á tóman maga og svo lyftingar seinni part.

Borðaði nánast engin kolvetni og var vel undir 2000kcal á dag.
Grænmeti (Broccoli), kjúklingabringur, nautakjöt, kotasæla á spelt hrökkbrauð með feitum ost, protein shake, eggjahvítur. Alltaf litlar máltíðir í mörgum skömmtum yfir daginn 4L af vatni á dag að lágmarki. Engin kolvetni eftir seinni æfingu dagsins nema kannski einn powerade.
Seinustu vikuna leyfði ég mér ekki einu sinni að borða ávexti. Frekar fucked up pæling svona eftir á.. "Má bjóða þér epli? - Nei takk. Ég er að reyna að borða holt"

Þú verður bara að harka af þér þetta orkuleysi. Hjálpar að nota stimulants, brennslutöflur, no xplode og slíkt.

Have fuuuuun

[Jónas]

Hvað hurfu eiginlega mörg kíló af vöðvum?

[Jón Ragnar]

Fleh

Sökum tæknileysis þá gat ég bara þetta wod með 15x squat clean með 75kg, hefði frekar kosið að power-cleana þetta bara.

Annars eru einu "man-maker" æfingarnar standandi dauð axlapressa og réttstöðulyfta. Í raun engin sérstök tækni, getur lítið svindlað (öfga bakfettu, rassgat af bekk, verið feitur etc) Bara pressa/toga

Geggjað WOD samt

Hvernig var þetta WOD og hvaða tíma tókuði?

WOD:

5 Squat Clean
10 Burpees
4 Squat Clean
10 Burpees
3 Squat Clean
10 Burpees
2 Squat Clean
10 Burpees
1 Squat Clean
10 Burpees

Rx þyngdir: 90kg/60kg



ég var 9:05 mín RX

Þetta var hrikalega þungt en geðveikt gaman

Tók þetta áðan á 5:22, hellað WOD!

Karlinn!! djöfull ertu hrikalegur

[demi]

Athyglisvert, aldrei séð þessa pælingu áður. Þeas minnka kolvetnisneyslu með daginum og auka prótin. Ég er búinn að reyna high protein low carb og það var bara ENGIN orka!

Jáá þar ertu að klikka á fitunni, öll fita er góð í low carb.

Prófaðu að henda út öllum kolvetnum eftir kvöldmat.

Og síðan þegar líður á að henda út öllum kolvetnum eftir hádegi nema þau kolvetni sem þú þarft fyrir æfingu.

Og með þessu hækka prótein inntökuna, semsagt; ekki alveg low-carb heldur bara carbs á réttum tíma dags.

[Kristjan PGT]

:shock:

Hvað hurfu eiginlega mörg kíló af vöðvum?

Eins fáranlega og það hljómar þá var ég rétt að drulla upp 100kg í bekk þegar ég byrjaði á þessu (hafði tæpu ári áður tekið 120kg í bekk og 210 í deddi) en á meðan á cuttinu stóð styrktist ég og henti upp 115kg eftir 2 mánuði en það er nú líklega að miklu leiti vöðvaminni að þakka. En samt.


En samkvæmt fitumælingum fyrir og eftir fóru um 2kg af vöðvum. Sem er þó ekki alveg að marka þar sem ég var algjörlega vatns drainaður í seinni mælingunni.

[arnibjorn]

Athyglisvert, aldrei séð þessa pælingu áður. Þeas minnka kolvetnisneyslu með daginum og auka prótin. Ég er búinn að reyna high protein low carb og það var bara ENGIN orka!

Jáá þar ertu að klikka á fitunni, öll fita er góð í low carb.

Prófaðu að henda út öllum kolvetnum eftir kvöldmat.

Og síðan þegar líður á að henda út öllum kolvetnum eftir hádegi nema þau kolvetni sem þú þarft fyrir æfingu.

Og með þessu hækka prótein inntökuna, semsagt; ekki alveg low-carb heldur bara carbs á réttum tíma dags.

Ég var auðvitað að éta slatta af fitu, gleymdi að taka það fram. Mér fannst það hinsvegar ekki duga. Ég var að éta olíur, hnetur og avacado t.d.

Ég hlakka samt til að prufa þetta. Gæti verið sniðugt. T.d. byrja daginn á skál af hafragrauti, fá einhver smá kolvetni í hádeginu og svo kannski banana fyrir æfingu en fyrir utan það borða þá engin kolvetni.

[arnibjorn]

Ný met í þessari viku. 80kg dauð axlapressa og 120kg clean.

[Hannsi]

Flottur!

Ein spurning með axlapressuna hjá þér Árni, hvar er lyftan erfiðust? í lockout eða í byrjun?

[Jón Ragnar]

Ný met í þessari viku. 80kg dauð axlapressa og 120kg clean.

NÆS!

[arnibjorn]

Flottur!

Ein spurning með axlapressuna hjá þér Árni, hvar er lyftan erfiðust? í lockout eða í byrjun?

Í byrjun, um leið og maður er kominn upp fyrir haus þá er þetta easy peasy. Lockout er allavega ekki vesen hjá mér í axlapressu.

[Hannsi]

Ok s.s þig vantar meira power í axlirnar. Hvað geturu push pressað eða jerkað? 20-30kg meira?

Mæli með því að æfa axlapressu með soldið víðu gripi og side raises ef þu vilt auka powerið í byrjun

[fart]

Stóðst ekki mátið



Feðgarnir að pósa!

[///MR HUNG]

Flottir

[Aron Fridrik]

fokkk Svenni,, ekki vera svona öflugur marr !

[arnibjorn]

Ég vona að ég líti jafn vel út og Svenni þegar ég verð svona gamall eins og hann