Persónuleg met í ræktinni...

[Kristjan PGT]

Tók mig til og bætti rúmum 10kg á 1RM mitt í bekkpressu..

Fór úr 97.5x1 -> 105kgx1 (reyndi 107.5kg en vantaði c.a. 1cm til þess að læsa). Er fullviss um að ef ég hefði farið úr 100 beint í 107.5kg þá hefði ég náð því.

Þessi 10kg bæting var gerð á 3 vikum, en þá rétt náði ég að slefa upp 97.5x1

105-97,5 = 7,5 seinast þegar ég vissi

En engu að síður vel gert!

[Jónas]

105-97,5 = 7,5 seinast þegar ég vissi

En engu að síður vel gert!

Enda veit ég að ég átti 107.5, ergo "rúmum", breytum þessu í "í kringum"

[arnibjorn]

4200kcal á dag og ég er ennþá svangur

Vá hvað ég myndi líka dansa svona ef ég tæki 180kg í c&j

[burger]

80kg 3x5 hnébeygja bara þokkalega sáttur við það miðað við að maxið var skítinn 100 kg 1 sinni ónýthné ftw

[Jón Ragnar]

80kg 3x5 hnébeygja bara þokkalega sáttur við það miðað við að maxið var skítinn 100 kg 1 sinni ónýthné ftw

Ég er sáttur, tók um daginn 5x5 hnébeygju

80-85-90-95-100

[Hannsi]

Eru þið með eitthvern stuðning á hnéinnu ef það er slappt?

[burger]

Eru þið með eitthvern stuðning á hnéinnu ef það er slappt?

þarna nei . annars var ég alltaf með vafningar þegar ég fór að fara í þungar þyngdir , finnst ég vera orðinn aðeins skárri núna annars smellur smá í því finn samt ekki fyrir neinum verkjum lengur eins og var.

[Jónas]

Foam roller + 2-3x á dag http://www.defrancostraining.com/ask_jo ... question04 gerði töfra fyrir mig

[Hannsi]

Tók 145kg í bekk með vísifingur við slétta partinn af stönginni. Aldrei verið jafn sterkur og ég er í dag.

Tók svo líka skítléttar front squats 3x140kg án beltis og vafninga og veeel djúpar

[Hannsi]

Stíf pressaði 95kg x3 í OHP

[burger]

þokkalegur bekkur í dag 80kgx2 svo 70x6 og 75x6 ,vel sáttur með þessa bætingu þótt að ég bætti engri þyngd þá rétt prumpaði ég 80 kg 1 sinni upp seinast og svo að reppsa hitt eftir á er bara nice

[JonFreyr]

Nú er ég nýbyrjaður að hreyfa mig aftur og alveg að detta í gang með alvöru æfingar Hnébeygjan er alveg ný fyrir mér, tek þar yfirleitt 4x8 með 80kg. Svo er réttstaðan 4x8 með 70-80-90-90. Bekkurinn er ekkert spes, er að notast við 4x10 með 80kg en enda oftast með einu setti (6-8 reps) í 90kg. Axlarpressa með stöng að framanverðu er 4x8 með 60kg sem er frekar þungt en er að þrjóskast við. Er með arfaslakar axlir og þarf að passa mig pínu þar. Sjálfur er ég 81kg í dag, var 107kg fyrir ca. 2 árum þannig að ég er klárlega með betra power-to-weight ratio núna

Er mjög forvitinn um þetta CF æði og er jafnvel að spá í að prófa það á næstunni, er bara svo fjandi mikið dýrara en gym-ið !

[Einarsss]

Nú er ég nýbyrjaður að hreyfa mig aftur og alveg að detta í gang með alvöru æfingar Hnébeygjan er alveg ný fyrir mér, tek þar yfirleitt 4x8 með 80kg. Svo er réttstaðan 4x8 með 70-80-90-90. Bekkurinn er ekkert spes, er að notast við 4x10 með 80kg en enda oftast með einu setti (6-8 reps) í 90kg. Axlarpressa með stöng að framanverðu er 4x8 með 60kg sem er frekar þungt en er að þrjóskast við. Er með arfaslakar axlir og þarf að passa mig pínu þar. Sjálfur er ég 81kg í dag, var 107kg fyrir ca. 2 árum þannig að ég er klárlega með betra power-to-weight ratio núna

Er mjög forvitinn um þetta CF æði og er jafnvel að spá í að prófa það á næstunni, er bara svo fjandi mikið dýrara en gym-ið !

Líka svona 2-3 sinnum skemmtilegra

[Aron M5]

Nú er ég nýbyrjaður að hreyfa mig aftur og alveg að detta í gang með alvöru æfingar Hnébeygjan er alveg ný fyrir mér, tek þar yfirleitt 4x8 með 80kg. Svo er réttstaðan 4x8 með 70-80-90-90. Bekkurinn er ekkert spes, er að notast við 4x10 með 80kg en enda oftast með einu setti (6-8 reps) í 90kg. Axlarpressa með stöng að framanverðu er 4x8 með 60kg sem er frekar þungt en er að þrjóskast við. Er með arfaslakar axlir og þarf að passa mig pínu þar. Sjálfur er ég 81kg í dag, var 107kg fyrir ca. 2 árum þannig að ég er klárlega með betra power-to-weight ratio núna

Er mjög forvitinn um þetta CF æði og er jafnvel að spá í að prófa það á næstunni, er bara svo fjandi mikið dýrara en gym-ið !

Þú þarft að koma þér í gamla góða formið

[Hannsi]

Nú er ég nýbyrjaður að hreyfa mig aftur og alveg að detta í gang með alvöru æfingar Hnébeygjan er alveg ný fyrir mér, tek þar yfirleitt 4x8 með 80kg. Svo er réttstaðan 4x8 með 70-80-90-90. Bekkurinn er ekkert spes, er að notast við 4x10 með 80kg en enda oftast með einu setti (6-8 reps) í 90kg. Axlarpressa með stöng að framanverðu er 4x8 með 60kg sem er frekar þungt en er að þrjóskast við. Er með arfaslakar axlir og þarf að passa mig pínu þar. Sjálfur er ég 81kg í dag, var 107kg fyrir ca. 2 árum þannig að ég er klárlega með betra power-to-weight ratio núna

Er mjög forvitinn um þetta CF æði og er jafnvel að spá í að prófa það á næstunni, er bara svo fjandi mikið dýrara en gym-ið !

Líka svona 2-3 sinnum skemmtilegra

Það sem ég æfi er 10x skemmtilegra en normal gym dæmi og er ég að borga 5500kr á mánuði fyrir það