bmwkraftur.is

Er að velta fyrir mér hvort ég ætti að byrja nota kreatín? Er að plana að fara í maxot prógramið næstu 12 vikurnar samhliða 3-5 crossfit æfingum á viku. Fyrir þá sem vita ekki hvað MAXOT er þá er þetta lyftingaprógram með mikilli þynd .. ef maður nær 6 reps á vissri þyngd þá er það orðið of létt.

Búinn að vera lesa ýmsar sögur á netinu, bæði góðar og slæmar-ish.

Skilst að kreatin hjálpi til við muscle recovery ásamt að þetta bætir vatni í vöðvana sem gerir það að verkum að maður getur tekið meira á og stækkar vöðvana.

Ég er að spá hvort að þetta sé bara waste? svo hættir maður á þessu og auka vatnið rennur í klósettið og vöðvarnir minnka. Er maður jafnvel settur í endann ef maður sleppir þessu eða? hugsa frekar vel um mataræðið og hætta að spá í þessu.

Bara sleppa þessu og borða meira af kjöti og fleira hann er með ágætis magn af kreatíni í og tala ekki um próteinið

http://www.myfit.ca/foods_high_in_creatine.asp Hér getur þú séð smá af því sem inniheldur slatta af kreatíni.

Kreatín ætti að hjálpa við að ná örlítið þyngri lyftum og fleiri reps, sem á endanum skilar sér í meiri massa.

En þú þyngist smávegis tímabundið, sem rennur mestmegis af þér þegar þú hættir, eftir stendur smá árangur, þannig er mín reynsla af þessu.

Samt það leiðinlegasta við þetta er að nota kreatín sem krefst hleðslutíma, og svo má alls ekki missa út skammt, þá þarf að byrja að hlaða aftur.

Mín skoðun á þessu er sú að ef þú ert búinn að taka mataræðið í gegn og ert að borða 6-7 máltíðir á dag með réttu hlutfalli próteins/kolvetna/fitu og ert að fá nægan svefn og ert að mæta reglulega í ræktina til að taka almennilega á því í fjölbreyttum æfingum - þá er kannski pæling að skoða þetta. Þetta er ekkert shortcut að árangri en getur hjálpað til fyrir þá sem eru með allt sitt á hreinu og vantar smá edge í heildarpakkann.

For years, it was assumed that loading was the only way to see sizable results from Creatine. Then a number of non-clinical studies were flushed on to the scene stating that the loading phase was nothing more than a marketing ploy enveloped to sell more bottles of Creatine.

Once again, research is proving that less creatine is needed to deliver results. The research cited above also suggests that creatine loading may be nothing more than a waste. Should you load? In most cases, probably not. If you're an elite athlete, a professional bodybuilder or competitive powerlifter, you may want to consider loading, just in case. For the rest of us, 5g is all it takes.

jámm... hvað mæla menn með? vill stunda lágmark 4 crossfit æfingar í viku

Get ekki borðað meira en ég er að borða akkúrat núna



Manni er svosem sama um þyngdina svo lengi sem BF er á niðurleið. Er svona að spá í hvort að þetta sé þess virði eða ekki



Ég er að borða 6 sinnum á dag í réttum hluföllum,sef 7-8 tíma á dag og mæti á æfingar 3-5 í viku. Crossfit uppfyllir fjölbreyttar æfingar en mig langar líka til að verða sterkari fyrir lyftingapartinn af crossfit og er þess vegna að spá í að fara í vöðvauppbyggingu.

Já og varðandi persónuleg met í ræktinni að þá náði ég loksins að taka muscle up í hringjum!! Var búinn að setja mér það markmið að ná því áður en ég ætti árs "crossfit afmæli" sem er 6. sept.

Náði tveimur muscle ups á mánudaginn og ætla að reyna aftur í dag og sjá hvort ég næ aftur tveimur

Nenniru að rífa enter takkan úr lyklaborðinu þínu.